這個計算器的功用
「拳擊熱量消耗計算器」可估算你在一次拳擊訓練中所消耗的能量。它採用通用的 METs（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）計算法，無論在哪個國家都適用。各項拳擊動作的 MET 數值取自日本國立健康・營養研究所所發布的修訂版《身體活動 METs 表》，其內容與國際通用的《身體活動概要》（Compendium of Physical Activities）一致。
使用方法
從下拉選單中選擇你的拳擊項目，系統會自動帶入對應的運動強度（METs）：打沙袋／重沙袋（5.5 METs）、對打（7.8 METs），或擂台上的一般實戰（12.8 METs）。接著輸入訓練時間（分鐘）與體重（公斤），計算器就會回傳運動強度（METs）以及估算的消耗熱量（kcal）。
公式說明
計算方式為：熱量（kcal）= METs × 體重（公斤）× 時間（小時）× 1.05。由於輸入的時間以「分鐘」為單位，因此會先除以 60 換算成「小時」。其中的常數 1.05 源自一個經驗法則：1 MET 約等於每公斤體重每小時消耗 1.05 kcal。忘記把分鐘換算成小時，是最常見的計算錯誤。
實際範例
假設你以 70 公斤的體重進行對打（7.8 METs），時間為 60 分鐘。換算成小時為 60 ÷ 60 = 1.0。則熱量 = 7.8 × 70 × 1.0 × 1.05 = 573.3 kcal。
拳擊運動的MET值
代謝當量(MET)將活動的能量消耗表示為靜息代謝的倍數,其中1 MET \(\approx\) 1千卡每公斤體重每小時。以下數值來自身體活動概論,該資源將拳擊分類為幾個不同強度的類別。
| 拳擊運動 | 描述 | MET值 |
|---|---|---|
| 打沙袋/重沙袋訓練 | 擊打重沙袋、墊圈訓練、一般訓練 | 5.5 |
| 對打 | 與搭檔進行的控制性對打,包含移動和防守 | 7.8 |
| 擂台/競技 | 擂台上全力進行的競技拳擊 | 12.8 |
較高的MET值反映了更大的強度:擂台競技需要持續的接近最大強度的努力,而打沙袋是更穩定且平均強度較低的運動。這三個數值是此計算器中可選擇的選項。若要了解更廣泛的運動強度範圍,通用的MET值活動計算器涵蓋數十種其他活動。
常見問題
這些數字精確嗎？並不精確。以 METs 為基礎的數值屬於群體平均估算值，你實際的消耗量會受到代謝率、體能、技術與投入程度影響，因此請把結果當作參考依據。
為什麼「擂台實戰」這麼高（12.8 METs）？競技拳擊在擂台上是高強度、近乎不間斷的全身運動，因此在活動分類表中屬於 MET 數值最高的項目之一。
可以用「磅」嗎？請輸入以「公斤」為單位的體重。如果你只知道磅數，請先乘以 0.45359237 換算成公斤。
