यह कैलकुलेटर क्या करता है
बॉक्सिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर आपको बताता है कि एक बॉक्सिंग सेशन के दौरान आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। यह स्टैंडर्ड METs (Metabolic Equivalent of Task) तरीके पर आधारित है, जो दुनिया भर में मान्य है और हर जगह लागू होता है। बॉक्सिंग एक्टिविटीज़ के लिए MET वैल्यू नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड न्यूट्रिशन (जापान) द्वारा प्रकाशित संशोधित Physical Activity METs Table से ली गई हैं, जो अंतरराष्ट्रीय Compendium of Physical Activities से मेल खाती है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
ड्रॉपडाउन से अपनी बॉक्सिंग एक्टिविटी चुनें, जिससे एक्सरसाइज़ की तीव्रता METs में सेट हो जाती है: पंचिंग बैग / हैवी बैग वर्क (5.5 METs), स्पैरिंग (7.8 METs), या रिंग में सामान्य अभ्यास (12.8 METs)। आपने कितनी देर ट्रेनिंग की, यह मिनटों में और अपने शरीर का वजन किलोग्राम में डालें। कैलकुलेटर आपको METs में तीव्रता और kcal में जली कैलोरी का अनुमान बता देगा।
फॉर्मूला समझें
गणना इस तरह होती है: कैलोरी (kcal) = METs × शरीर का वजन (kg) × अवधि (घंटे) × 1.05। चूंकि इनपुट मिनटों में लिया जाता है, इसलिए पहले इसे 60 से भाग देकर घंटों में बदला जाता है। 1.05 का स्थिरांक इस सामान्य नियम से आता है कि 1 MET करीब 1.05 kcal प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर प्रति घंटे के बराबर होता है। मिनटों को घंटों में बदलना भूल जाना सबसे आम गलती है।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए आप 70 kg वजन के साथ 60 मिनट तक स्पैरिंग (7.8 METs) करते हैं। घंटों में अवधि = 60 / 60 = 1.0। तब कैलोरी = 7.8 × 70 × 1.0 × 1.05 = 573.3 kcal।
गतिविधि के अनुसार बॉक्सिंग MET मान
कार्य का चयापचय समतुल्य (MET) किसी गतिविधि की ऊर्जा लागत को विश्राम चयापचय के गुणक के रूप में व्यक्त करता है, जहां 1 MET \(\approx\) 1 किलोकैलोरी प्रति किलोग्राम शरीर के वजन प्रति घंटे है। नीचे दिए गए मान शारीरिक गतिविधियों की संग्रह से आते हैं, जो बॉक्सिंग को कई अलग-अलग तीव्रताओं के तहत वर्गीकृत करता है।
| बॉक्सिंग गतिविधि | विवरण | METs |
|---|---|---|
| पंचिंग बैग / हेवी बैग वर्क | भारी बैग को मारना, पैड ड्रिल्स, सामान्य प्रशिक्षण | 5.5 |
| स्पैरिंग | आंदोलन और रक्षा के साथ नियंत्रित भागीदार कार्य | 7.8 |
| रिंग में / प्रतिस्पर्धी | रिंग में पूर्ण प्रयास प्रतिस्पर्धी बॉक्सिंग | 12.8 |
उच्च MET मान अधिक तीव्रता को दर्शाते हैं: रिंग प्रतियोगिता को लगभग अधिकतम प्रयास की निरंतरता की मांग होती है, जबकि बैग वर्क अधिक स्थिर और औसत तीव्रता में कम है। ये तीन मान इस कैलकुलेटर में चयनयोग्य विकल्प हैं। व्यायाम की तीव्रताओं की व्यापक श्रृंखला के लिए, एक सामान्य METs गतिविधि कैलकुलेटर दर्जनों अन्य गतिविधियों को कवर करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या ये आंकड़े बिल्कुल सटीक हैं? नहीं। METs पर आधारित आंकड़े आबादी के औसत अनुमान होते हैं। आपका असली खर्च आपके मेटाबॉलिज़्म, फिटनेस, तकनीक और मेहनत पर निर्भर करता है, इसलिए नतीजे को एक मार्गदर्शक के तौर पर लें।
"रिंग में" इतना ज़्यादा (12.8 METs) क्यों है? प्रतिस्पर्धी रिंग बॉक्सिंग बेहद तीव्र और लगभग लगातार चलने वाला पूरे शरीर का अभ्यास है, इसलिए एक्टिविटी टेबल में इसकी MET वैल्यू सबसे ऊंची में से एक है।
क्या मैं पाउंड इस्तेमाल कर सकता हूं? वजन किलोग्राम में डालें। अगर आपको सिर्फ पाउंड पता है, तो उसे पहले 0.45359237 से गुणा करके किलोग्राम में बदल लें।
