À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de calories brûlées à la boxe estime l'énergie que vous dépensez au cours d'une séance. Il repose sur la méthode des MET (équivalent métabolique de la tâche), une référence universelle valable partout dans le monde. Les valeurs MET des activités de boxe proviennent de la table révisée des MET d'activité physique publiée par le National Institute of Health and Nutrition (Japon), qui reprend le Compendium international des activités physiques.
Comment l'utiliser
Choisissez votre activité de boxe dans le menu déroulant : il fixe automatiquement l'intensité de l'effort en MET — travail au sac de frappe / sac lourd (5,5 MET), sparring (7,8 MET) ou combat général sur le ring (12,8 MET). Indiquez ensuite la durée de votre entraînement en minutes et votre poids corporel en kilogrammes. Le calculateur affiche l'intensité en MET ainsi que l'estimation des calories brûlées en kcal.
La formule en détail
Le calcul est le suivant : calories (kcal) = MET × poids corporel (kg) × durée (heures) × 1,05. Comme la durée est saisie en minutes, elle est d'abord convertie en heures en la divisant par 60. La constante 1,05 vient de la règle empirique selon laquelle 1 MET correspond à environ 1,05 kcal dépensée par kilogramme de poids corporel et par heure. Oublier de convertir les minutes en heures est l'erreur la plus fréquente.
Exemple chiffré
Supposons que vous fassiez du sparring (7,8 MET) pendant 60 minutes pour un poids corporel de 70 kg. La durée en heures est de 60 / 60 = 1,0. Les calories valent alors 7,8 × 70 × 1,0 × 1,05 = 573,3 kcal.
Valeurs MET en boxe selon l'activité
L'équivalent métabolique de la tâche (MET) exprime le coût énergétique d'une activité en tant que multiple du métabolisme au repos, où 1 MET \(\approx\) 1 kcal par kilogramme de poids corporel par heure. Les valeurs ci-dessous proviennent du Compendium des activités physiques, qui classe la boxe selon plusieurs intensités distinctes.
| Activité de boxe | Description | METs |
|---|---|---|
| Sac de frappe / travail du sac lourd | Frapper un sac lourd, exercices au mitaine, entraînement général | 5.5 |
| Assaut | Travail au partenaire contrôlé avec mouvement et défense | 7.8 |
| En ring / compétition | Boxe compétitive en ring avec effort maximal | 12.8 |
Les valeurs MET plus élevées reflètent une intensité plus grande : la compétition en ring exige un effort soutenu quasi maximal, tandis que le travail au sac est plus régulier et d'intensité moyenne inférieure. Ces trois valeurs sont les options sélectionnables dans cette calculatrice. Pour une gamme plus large d'intensités d'exercice, une calculatrice d'activités METs générale couvre des dizaines d'autres activités.
FAQ
Ces chiffres sont-ils exacts ? Non. Les valeurs fondées sur les MET sont des estimations moyennes pour la population. Votre dépense réelle dépend de votre métabolisme, de votre condition physique, de votre technique et de votre intensité d'effort : considérez le résultat comme un ordre de grandeur.
Pourquoi le « ring » est-il si élevé (12,8 MET) ? La boxe de compétition sur le ring est un effort intense, quasi continu et qui sollicite tout le corps ; elle figure donc parmi les valeurs MET les plus hautes de la table d'activités.
Puis-je utiliser les livres (lb) ? Saisissez votre poids en kilogrammes. Si vous ne le connaissez qu'en livres, multipliez-le d'abord par 0,45359237 pour le convertir en kilogrammes.
