À quoi sert ce calculateur
Cet outil estime le nombre de calories (kilocalories) que vous dépensez pendant une séance de musculation, aussi appelée entraînement en résistance ou avec charges. Il s'appuie sur la méthode des MET (équivalents métaboliques), reconnue à l'échelle internationale, où 1 MET correspond grosso modo à l'énergie dépensée au repos. Les deux niveaux d'intensité et leurs valeurs MET proviennent des « Normes d'activité physique pour la promotion de la santé 2013 » du ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales. Mais le concept de MET et la formule sont universels : ce calculateur convient donc à tout le monde, où que vous soyez.
Comment l'utiliser
Choisissez l'intensité de votre entraînement : exercices légers au poids du corps (3,5 MET) ou musculation à haute intensité comme la force athlétique (powerlifting) ou le bodybuilding (6 MET). Saisissez le temps réellement passé à vous entraîner activement, en minutes, puis votre poids corporel en kilogrammes. Cliquez sur « Calculer » pour afficher votre dépense calorique estimée et l'intensité MET utilisée. Important : ne comptez que le temps d'entraînement actif. Les temps de repos entre les séries brûlent bien moins de calories (environ 1 MET) et doivent être exclus ou estimés séparément.
La formule expliquée
La dépense énergétique se calcule ainsi :
$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{poids corporel (kg)} \times \text{durée (heures)} \times 1{,}05$$
La durée est convertie de minutes en heures en la divisant par 60. Le coefficient 1,05 transforme les MET-kilogrammes-heures en kilocalories, conformément à la convention du standard japonais ; la version internationale simplifiée l'omet parfois. Un poids plus élevé ainsi qu'une séance plus longue et plus intense augmentent tous deux la dépense totale.
Exemple concret
Imaginons que vous fassiez 90 minutes d'exercices légers au poids du corps (3,5 MET) et que vous pesiez 60 kg. Heures = \(90 / 60 = 1{,}5\). Calories :
$$3{,}5 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 330{,}75 \text{ kcal}$$
Vous brûleriez donc environ 331 kcal.
FAQ
Pourquoi seulement deux niveaux d'intensité ? Le standard de référence ne définit que deux niveaux pour la musculation. Une intensité intermédiaire, par exemple l'entraînement sur machines, n'est pas répertoriée séparément : choisissez donc l'option la plus proche.
Dois-je inclure le repos entre les séries ? Non. Ne comptez que le temps de levée active. Le repos correspond à environ 1 MET et doit être exclu pour obtenir une estimation fiable.
Quelle est la précision de ce calcul ? Il s'agit d'une estimation. La dépense réelle varie selon les exercices réalisés, les charges soulevées, les groupes musculaires sollicités et le métabolisme de chacun.
