À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de calories brûlées en musculation estime l'énergie que vous dépensez au cours d'une séance d'entraînement avec charges. Il s'appuie sur la formule classique des MET (équivalent métabolique de la tâche), la même méthode que celle utilisée en physiologie de l'exercice et par les montres connectées, pour transformer votre poids corporel, la durée de votre séance et votre niveau d'effort en une estimation de calories.
Comment l'utiliser
Sélectionnez votre intensité d'entraînement, indiquez votre poids en kilogrammes, puis renseignez la durée de votre séance en minutes. Le calculateur affiche le total des calories brûlées ainsi que votre dépense calorique par minute. Un effort léger (machines guidées, tempo lent) correspond à un MET d'environ 3,5, une musculation modérée et générale à 5, et un entraînement intense comme la force athlétique (powerlifting) ou le circuit training à environ 6.
La formule expliquée
$$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{Poids (kg)}}{200} \times \text{Minutes}$$ Le MET exprime l'intensité de l'activité par rapport à la position assise au repos. La multiplication par 3,5 et la division par 200 convertissent la consommation d'oxygène associée au MET en kilocalories par minute et par kilogramme ; il suffit ensuite de multiplier par votre poids et par le nombre de minutes pour obtenir l'énergie totale dépensée.
Exemple concret
Une personne de 70 kg réalisant 30 minutes de musculation modérée (MET 5) : $$5 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 6{,}125 \text{ kcal/min}$$ Sur 30 minutes, cela représente $$6{,}125 \times 30 = 183{,}75 \text{ kcal}$$ brûlées.
FAQ
Le résultat est-il exact ? Non, il s'agit d'une estimation. La dépense réelle varie selon la masse musculaire, les temps de récupération, le niveau de forme et le métabolisme de chacun.
Les temps de repos entre les séries comptent-ils ? Les valeurs de MET utilisées sont des moyennes de séance qui tiennent déjà compte des temps de repos habituels : indiquez donc la durée totale de votre séance.
Quelle intensité choisir ? En cas de doute, optez pour l'intensité modérée (MET 5). Ne choisissez « intense » que pour un entraînement soutenu, lourd ou rythmé avec des temps de repos courts.
