यह कैलकुलेटर क्या करता है
वेट लिफ्टिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर बताता है कि रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग यानी वजन उठाने के सेशन के दौरान आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। यह स्टैंडर्ड MET (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट ऑफ टास्क) फॉर्मूला इस्तेमाल करता है — वही तरीका जो एक्सरसाइज़ फिज़ियोलॉजी और फिटनेस ट्रैकर अपनाते हैं — और आपके शरीर के वजन, वर्कआउट की अवधि और मेहनत के स्तर को एक अनुमानित कैलोरी आंकड़े में बदल देता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपनी लिफ्टिंग तीव्रता चुनें, शरीर का वजन किलोग्राम में डालें, और सेशन की अवधि मिनट में सेट करें। कैलकुलेटर कुल बर्न हुई कैलोरी के साथ-साथ हर मिनट में बर्न होने वाली कैलोरी की दर भी दिखाता है। हल्की मेहनत (मशीन पर, धीमी रफ़्तार) के लिए MET लगभग 3.5 होता है, आम मध्यम लिफ्टिंग के लिए 5, और भारी व तेज़ ट्रेनिंग जैसे पावरलिफ्टिंग या सर्किट वर्क के लिए लगभग 6 होता है।
फॉर्मूला समझें
$$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{Body Weight (kg)}}{200} \times \text{Duration (min)}$$ MET किसी गतिविधि की तीव्रता को आराम से बैठने की तुलना में दर्शाता है। \(3.5\) से गुणा और \(200\) से भाग करने पर MET आधारित ऑक्सीजन खपत प्रति मिनट प्रति किलोग्राम किलोकैलोरी में बदल जाती है, फिर इसे आपके वजन और मिनटों से गुणा करने पर कुल खर्च हुई ऊर्जा मिल जाती है।
हल किया गया उदाहरण
70 किग्रा वजन का व्यक्ति 30 मिनट तक मध्यम वेट लिफ्टिंग (MET 5) करता है: $$5 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 6.125 \text{ kcal/मिनट}$$ 30 मिनट में यह $$6.125 \times 30 = 183.75 \text{ kcal}$$ बर्न होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह बिल्कुल सटीक है? नहीं — यह एक अनुमान है। असल बर्न मसल मास, सेट के बीच आराम, फिटनेस स्तर और हर व्यक्ति के मेटाबॉलिज़्म के हिसाब से बदलती है।
क्या सेट के बीच का आराम भी गिना जाता है? इस्तेमाल किए गए MET मान सेशन के औसत होते हैं जिनमें आम आराम का समय पहले से शामिल रहता है, इसलिए अपना पूरा सेशन समय डालें।
मुझे कौन-सी तीव्रता चुननी चाहिए? अगर तय न कर पाएं तो मध्यम (MET 5) चुनें। वीगोरस (तेज़) तभी चुनें जब ट्रेनिंग लगातार, भारी या तेज़ रफ़्तार वाली हो और आराम बहुत कम लिया हो।
