這個計算器能做什麼
「重量訓練熱量消耗計算器」可估算你在一次重量（阻力）訓練中所消耗的能量。它採用標準的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）公式——這正是運動生理學與各式運動手環、健身 App 所使用的方法——將你的體重、訓練時間與用力程度換算成大約的卡路里數值。
使用方法
先選擇你的訓練強度，輸入體重（公斤），再設定這次訓練的時間（分鐘）。計算器會回傳總消耗熱量，以及每分鐘的消耗速率。輕度（使用器械、節奏緩慢）的 MET 約為 3.5；一般中等強度的重訓為 5；高強度、全力以赴的訓練，例如健力（powerlifting）或循環式訓練，則約為 6。
公式說明
$$\text{熱量} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{體重（公斤）}}{200} \times \text{分鐘數}$$MET 代表該活動相對於靜坐休息時的強度。乘以 \(3.5\) 再除以 \(200\)，是把以 MET 為基礎的耗氧量換算成「每公斤每分鐘的千卡」，接著再乘上你的體重與訓練分鐘數，即可得到總消耗能量。
實例試算
一位體重 70 公斤的人，進行 30 分鐘的中等強度重量訓練（MET 5）：$$5 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 6.125 \text{ kcal/分鐘}$$30 分鐘累計即為 $$6.125 \times 30 = 183.75 \text{ kcal}$$ 的消耗量。
常見問題
這個數字準確嗎？不是，它只是估算值。實際消耗會因肌肉量、組間休息時間、體能水準與個人代謝差異而有所不同。
組間休息要算進去嗎？這裡所用的 MET 數值是整段訓練的平均值，已將一般的休息時間納入考量，因此請直接輸入你的「總訓練時間」。
我該選哪一種強度？不確定時，建議選中等強度（MET 5）。只有在持續性、大重量或節奏快、休息短的訓練時，才選高強度。
