這個計算器能做什麼
「重訓消耗熱量計算器」可以估算你在一次肌力訓練中消耗了多少能量。它採用廣受採用的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）演算法，將運動強度與你的體重、訓練時間結合起來計算。重量訓練的 MET 值通常介於約 3.5（輕度訓練）到 6.0（高強度的健力訓練）之間。
使用方法
輸入你的體重（公斤）、訓練時間（分鐘），再選擇一個強度等級。計算器會回傳總消耗熱量，以及每分鐘的消耗數值，方便你比較不同訓練的成效。緩慢、控制節奏的輔助動作可選「輕度訓練」；一般混合式的健身房訓練選「中等強度」；大重量複合動作或循環式訓練則選「高強度」。
公式說明
核心公式為 $$\text{熱量(kcal)} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{體重(公斤)}}{200} \times \text{分鐘數}$$其中常數 \(3.5\) 代表靜止時每公斤每分鐘的攝氧量（毫升），而除以 \(200\) 則是把攝氧量換算成大卡。乘以 MET 值，可把這個基準提升到你所選的運動強度；再乘以分鐘數，便得到整次訓練的總消耗量。
實際範例
假設你體重 80 公斤，以中等強度（MET 5.0）訓練 60 分鐘。每分鐘消耗熱量 $$5.0 \times 3.5 \times 80 \div 200 = 7 \text{ 大卡/分鐘}$$整整 60 分鐘下來就是 \(7 \times 60 =\) 420 大卡。
常見問題
這個數字準確嗎？任何估算都不可能完全精確——實際消耗會受肌肉量、組間休息與用力程度影響。不過 MET 公式能提供一個有科學根據、相當可靠的概略值。
為什麼強度影響這麼大？MET 值會以線性方式放大整個結果，因此快節奏的大重量訓練，消耗的熱量可能將近是同樣時間下輕鬆慢做的兩倍。
休息時間要算進去嗎？請輸入你「實際在訓練」的總時間。過長的空檔會拉低平均 MET，所以如果某次訓練休息特別多，建議選擇較低的強度選項。
