Что считает этот калькулятор
Калькулятор расхода калорий при силовых тренировках оценивает, сколько энергии вы тратите за одно занятие с отягощениями. В его основе — общепризнанный метод MET (метаболический эквивалент нагрузки), который связывает интенсивность активности с массой вашего тела и временем тренировки. Для работы с весами значения MET обычно лежат в диапазоне примерно от 3,5 при лёгкой нагрузке до 6,0 при интенсивном пауэрлифтинге.
Как пользоваться
Введите вес тела в килограммах, продолжительность тренировки в минутах и выберите уровень интенсивности. Калькулятор покажет общее число сожжённых калорий и расход в минуту, чтобы вы могли сравнивать разные занятия. Выбирайте «Лёгкая нагрузка» для медленной подсобной работы под контролем, «Умеренная» — для обычной смешанной тренировки в зале, и «Высокая» — для тяжёлых базовых упражнений или круговых тренировок.
Как устроена формула
Базовое уравнение выглядит так: $$\text{ккал} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{вес(кг)}}{200} \times \text{минуты}$$ Константа 3,5 — это потребление кислорода в покое (миллилитры на килограмм в минуту), а деление на 200 переводит потребление кислорода в килокалории. Умножение на значение MET масштабирует этот базовый уровень до выбранной вами интенсивности, а умножение на минуты даёт итог за всё занятие.
Пример расчёта
Допустим, вы весите 80 кг и тренируетесь 60 минут с умеренной интенсивностью (MET 5,0). Расход за минуту = $$\frac{5{,}0 \times 3{,}5 \times 80}{200} = 7 \text{ ккал/мин}$$ За 60 минут это \(7 \times 60 = \)420 ккал.
Частые вопросы
Это точный результат? Любая оценка приблизительна — реальный расход зависит от мышечной массы, длительности отдыха между подходами и приложенных усилий. Формулы на основе MET дают надёжное и научно обоснованное приближение.
Почему интенсивность так сильно влияет на результат? Значение MET масштабирует весь итог линейно, поэтому тяжёлая работа в быстром темпе может сжечь почти вдвое больше калорий, чем лёгкие подходы той же продолжительности.
Учитывать ли отдых между подходами? Указывайте общее время, когда вы реально тренировались. Долгие паузы снижают средний MET, поэтому для занятий с большим количеством отдыха выбирайте вариант с меньшей интенсивностью.
