Qué hace esta calculadora
La calculadora de calorías quemadas haciendo pesas estima cuánta energía gastas durante una sesión de entrenamiento de fuerza. Se basa en el método MET (equivalente metabólico de la tarea), ampliamente aceptado, que relaciona la intensidad de una actividad con tu peso corporal y el tiempo que dedicas al ejercicio. Los valores MET del entrenamiento con pesas suelen ir desde unos 3,5 para un esfuerzo ligero hasta 6,0 para el powerlifting más exigente.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos, la duración del entrenamiento en minutos y elige un nivel de intensidad. La calculadora te muestra el total de calorías quemadas junto con el desglose por minuto, para que puedas comparar tus sesiones. Usa «Esfuerzo ligero» para trabajo accesorio lento y controlado, «Moderado» para las típicas sesiones mixtas de gimnasio, y «Vigoroso» para levantamientos pesados de ejercicios compuestos o entrenamientos en circuito.
La fórmula explicada
La ecuación principal es $$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{peso(kg)}}{200} \times \text{minutos}$$. La constante 3,5 representa el consumo de oxígeno en reposo en mililitros por kilogramo y por minuto, y dividir entre 200 convierte ese consumo de oxígeno en kilocalorías. Multiplicar por el valor MET ajusta esa línea base a la intensidad de actividad que has elegido, y multiplicar por los minutos da el total de toda la sesión.
Ejemplo práctico
Supongamos que pesas 80 kg y entrenas durante 60 minutos a una intensidad moderada (MET 5,0). Calorías por minuto $$= \frac{5{,}0 \times 3{,}5 \times 80}{200} = 7 \text{ kcal/min}.$$ A lo largo de 60 minutos serían \(7 \times 60 = 420\) 420 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Es un dato exacto? Ninguna estimación es exacta: el gasto real depende de la masa muscular, los descansos entre series y el esfuerzo. Las fórmulas MET ofrecen una aproximación sólida y respaldada por la ciencia.
¿Por qué influye tanto la intensidad? El valor MET escala todo el resultado de forma lineal, así que levantar pesado y a buen ritmo puede quemar casi el doble de calorías que unas series ligeras y tranquilas de la misma duración.
¿Debo contar los descansos? Introduce el tiempo total que estuviste entrenando de forma activa. Los descansos largos reducen tu MET medio, así que para sesiones con muchas pausas conviene elegir la opción de intensidad más ligera.
