Calculateur de calories brûlées en musculation

Entrez le calcul

Poids corporel (kg)

Durée (minutes)

Intensité Effort léger (MET 3,5) Modéré / général (MET 5,0) Intense / force athlétique (MET 6,0)

Résultats

Calories brûlées en musculation

275,62

kcal au total

Valeur MET utilisée	5
Calories par minute	6,12 kcal/min

À quoi sert ce calculateur

Le calculateur de calories brûlées en musculation estime la dépense énergétique d'une séance de renforcement musculaire. Il s'appuie sur la méthode des MET (équivalent métabolique de la tâche), une approche largement reconnue qui relie l'intensité d'une activité à votre poids corporel et à la durée de l'effort. Pour la musculation, les valeurs MET vont généralement d'environ 3,5 pour un effort léger à 6,0 pour de la force athlétique (powerlifting) intense.

Comment l'utiliser

Indiquez votre poids en kilogrammes, la durée de votre séance en minutes et choisissez un niveau d'intensité. Le calculateur affiche le total des calories brûlées ainsi qu'un détail par minute, pour comparer facilement vos séances. Optez pour « Effort léger » pour du travail d'accessoires lent et contrôlé, « Modéré » pour une séance de salle classique et variée, et « Intense » pour des mouvements polyarticulaires lourds ou un entraînement en circuit.

La formule expliquée

L'équation de base est $$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{poids (kg)}}{200} \times \text{minutes}$$ La constante 3,5 correspond à la consommation d'oxygène au repos, exprimée en millilitres par kilogramme et par minute, et la division par 200 convertit cette consommation d'oxygène en kilocalories. La multiplication par la valeur MET ajuste ce niveau de base à l'intensité de l'activité choisie, et la multiplication par le nombre de minutes donne le total de la séance complète.

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Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus la valeur MET est forte et plus de calories sont brûlées.

Le calculateur combine l'intensité (MET), le poids corporel et la durée pour estimer les calories brûlées.

Exemple concret

Imaginons que vous pesiez 80 kg et que vous souleviez de la fonte pendant 60 minutes à une intensité modérée (MET 5,0). Calories par minute = $$5{,}0 \times 3{,}5 \times 80 / 200 = 7 \text{ kcal/min}$$ Sur 60 minutes, cela représente \(7 \times 60 = 420\) kcal.

FAQ

Le résultat est-il exact ? Aucune estimation n'est parfaitement exacte : la dépense réelle dépend de votre masse musculaire, de vos temps de repos et de l'effort fourni. Les formules basées sur les MET offrent une approximation solide et étayée scientifiquement.

Pourquoi l'intensité a-t-elle autant d'importance ? La valeur MET fait varier l'ensemble du résultat de façon linéaire : un entraînement lourd et rythmé peut donc brûler près de deux fois plus de calories que des séries légères et tranquilles d'une même durée.

Faut-il compter les temps de repos ? Saisissez le temps total pendant lequel vous étiez réellement actif. De longues pauses font baisser votre MET moyen ; pour les séances avec beaucoup de repos, mieux vaut donc choisir l'intensité la plus faible.