Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Chỉ số MET đã dùng | 5 |
|---|---|
| Calo mỗi phút | 6,12 kcal/min |
Công cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Tập Tạ giúp bạn ước tính lượng năng lượng cơ thể đốt cháy trong một buổi tập sức mạnh. Công cụ áp dụng phương pháp MET (Metabolic Equivalent of Task – đương lượng chuyển hóa) được công nhận rộng rãi, kết nối cường độ vận động với cân nặng và thời gian tập của bạn. Chỉ số MET khi tập tạ thường dao động từ khoảng 3,5 với mức nhẹ đến 6,0 với mức powerlifting nặng.
Bạn nhập cân nặng (kg), thời gian tập (phút) và chọn mức cường độ. Công cụ sẽ trả về tổng số calo đốt cháy cùng mức calo mỗi phút để bạn dễ so sánh giữa các buổi tập. Chọn "Mức nhẹ" cho các bài phụ trợ chậm rãi, có kiểm soát; "Mức vừa" cho buổi tập gym tổng hợp thông thường; và "Mức nặng" cho các bài compound nặng hay tập theo kiểu circuit.
Công thức cốt lõi là
$$\text{Calo} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{cân nặng (kg)}}{200} \times \text{số phút}$$Hằng số 3,5 thể hiện mức tiêu thụ oxy khi nghỉ, tính bằng millilít trên mỗi kilôgam mỗi phút, còn việc chia cho 200 sẽ quy đổi lượng oxy tiêu thụ thành kilocalo. Nhân với chỉ số MET sẽ nâng mức nền này lên đúng với cường độ vận động bạn chọn, và nhân với số phút cho ra tổng năng lượng của cả buổi tập.
Giả sử bạn nặng 80 kg và tập tạ trong 60 phút ở cường độ vừa (MET 5,0). Calo mỗi phút = \(5{,}0 \times 3{,}5 \times 80 / 200 = 7\) kcal/phút. Trong 60 phút sẽ là \(7 \times 60 = \) 420 kcal.
Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Không có ước tính nào là tuyệt đối — lượng calo thực tế còn phụ thuộc vào khối lượng cơ, thời gian nghỉ giữa hiệp và mức gắng sức. Công thức MET cho ra một con số xấp xỉ đáng tin cậy, dựa trên cơ sở khoa học.
Vì sao cường độ lại quan trọng đến vậy? Chỉ số MET tác động tuyến tính lên toàn bộ kết quả, nên tập nặng và nhanh có thể đốt cháy gần gấp đôi calo so với tập nhẹ nhàng, thong thả trong cùng một khoảng thời gian.
Có nên tính cả thời gian nghỉ không? Hãy nhập tổng thời gian bạn thực sự tập luyện. Những quãng nghỉ dài sẽ kéo chỉ số MET trung bình xuống, vì vậy với buổi tập nghỉ nhiều, bạn nên chọn mức cường độ nhẹ hơn.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi đạp xe dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian. Dùng chỉ số MET để cho kết quả kcal chính xác cho mọi chuyến đi.
Tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ bằng công cụ dựa trên chỉ số MET. Nhập cân nặng, thời gian và tốc độ để biết kcal tiêu hao mỗi phút và mỗi giờ.
Tính tỷ lệ ném rổ thành công (FG%) ngay lập tức. Nhập số cú ném vào và số lần ném để biết độ chính xác ghi điểm của bạn theo phần trăm.
Tính tỷ lệ ném phạt (FT%) trong bóng rổ ngay lập tức. Nhập số quả ném phạt thành công và số lần thực hiện để biết hiệu suất ném từ vạch phạt.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi bơi theo kiểu bơi, cân nặng và thời gian bằng công thức MET chuẩn. Miễn phí, cho kết quả tức thì và phù hợp với mọi người bơi.
