Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Giá trị MET đã dùng | 5 |
|---|---|
| Calo mỗi phút | 6,12 |
Công cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Tập Tạ giúp bạn ước tính lượng năng lượng tiêu hao trong một buổi tập kháng lực. Nó sử dụng công thức MET (Chỉ số Tương đương Chuyển hóa) tiêu chuẩn — cũng chính là phương pháp được dùng trong sinh lý học vận động và các thiết bị theo dõi thể chất — để quy đổi cân nặng cơ thể, thời gian tập và mức độ gắng sức của bạn thành con số calo gần đúng.
Hãy chọn cường độ tập tạ, nhập cân nặng cơ thể tính bằng kilôgam và đặt thời lượng buổi tập tính bằng phút. Công cụ sẽ trả về tổng lượng calo đốt cháy cùng với tốc độ calo mỗi phút. Mức nhẹ (dùng máy tập, nhịp độ chậm) tương ứng MET khoảng 3.5; tập tạ vừa phải thông thường dùng MET 5; còn tập cường độ cao, gắng sức nhiều như powerlifting hay tập theo vòng (circuit) thì dùng MET khoảng 6.
$$\text{Calo} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{Cân nặng (kg)}}{200} \times \text{Số phút}$$ Chỉ số MET thể hiện cường độ của hoạt động so với khi ngồi nghỉ. Việc nhân với \(3.5\) và chia cho \(200\) sẽ chuyển mức tiêu thụ oxy dựa trên MET thành số kilocalo mỗi phút trên mỗi kilôgam; sau đó nhân với cân nặng và số phút của bạn sẽ ra tổng năng lượng tiêu hao.
Một người nặng 70 kg tập tạ vừa phải trong 30 phút (MET 5): $$5 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 6.125 \text{ kcal/phút}$$ Trong 30 phút, lượng calo đốt cháy là $$6.125 \times 30 = 183.75 \text{ kcal}$$
Kết quả này có chính xác tuyệt đối không? Không — đây chỉ là con số ước tính. Mức tiêu hao thực tế còn thay đổi theo khối lượng cơ, thời gian nghỉ giữa các hiệp, trình độ thể lực và quá trình trao đổi chất của từng người.
Thời gian nghỉ giữa các hiệp có được tính không? Các giá trị MET ở đây là mức trung bình của cả buổi tập, đã bao gồm thời gian nghỉ thông thường, nên bạn hãy nhập tổng thời lượng cả buổi tập.
Tôi nên chọn cường độ nào? Nếu chưa chắc, hãy chọn mức vừa phải (MET 5). Chỉ chọn cường độ cao khi bạn tập nặng, liên tục hoặc nhịp độ nhanh với thời gian nghỉ ngắn.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi đạp xe dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian. Dùng chỉ số MET để cho kết quả kcal chính xác cho mọi chuyến đi.
Tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ bằng công cụ dựa trên chỉ số MET. Nhập cân nặng, thời gian và tốc độ để biết kcal tiêu hao mỗi phút và mỗi giờ.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian. Xem kcal, quãng đường và số bước chân ước tính theo chỉ số MET.
Tính pace half marathon theo phút/km và phút/dặm từ thời gian về đích. Xem pace trung bình, tốc độ km/h và mph cho cự ly 21,0975 km.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi chơi nhạc cụ, biểu diễn trong ban nhạc, hát hay chỉ huy theo công thức MET: MET x kg x giờ x 1.05. Miễn phí, tức thì.
