이 계산기는 무엇을 하나요
웨이트 트레이닝 소모 칼로리 계산기는 근력 운동(저항 운동) 한 세션 동안 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 추정해 줍니다. 운동생리학과 피트니스 트래커에서 널리 쓰이는 표준 MET(신체활동 대사 당량, Metabolic Equivalent of Task) 공식을 사용해, 체중·운동 시간·운동 강도를 대략적인 칼로리 수치로 변환합니다.
사용 방법
먼저 운동 강도를 선택하고, 체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력한 다음, 운동 시간을 분 단위로 설정하세요. 계산기는 총 소모 칼로리와 함께 분당 소모 칼로리를 함께 보여 줍니다. 가벼운 강도(머신 위주, 느린 템포)는 MET 약 3.5, 일반적인 중간 강도 운동은 MET 5, 파워리프팅이나 서킷 트레이닝처럼 강하고 격렬한 운동은 MET 약 6을 적용합니다.
공식 설명
$$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{Body Weight (kg)}}{200} \times \text{Duration (min)}$$ MET은 가만히 앉아 쉬는 상태를 기준으로 한 운동 강도를 나타냅니다. 여기에 3.5를 곱하고 200으로 나누면 MET 기반 산소 소비량이 체중 1kg당 분당 킬로칼로리로 변환되고, 여기에 본인의 체중과 운동 시간을 곱하면 총 소모 에너지가 됩니다.
계산 예시
체중 70kg인 사람이 중간 강도(MET 5)로 30분간 웨이트 트레이닝을 한다고 가정해 봅시다. $$5 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 6.125 \text{ kcal/분}$$ 이 됩니다. 30분 동안이면 $$6.125 \times 30 = 183.75 \text{ kcal}$$ 를 소모하는 셈입니다.
자주 묻는 질문
정확한 수치인가요? 아닙니다. 어디까지나 추정치입니다. 실제 소모량은 근육량, 세트 간 휴식 시간, 운동 능력, 개인별 대사량 등에 따라 달라집니다.
세트 사이 휴식 시간도 포함되나요? 사용되는 MET 값은 일반적인 휴식 시간까지 반영한 세션 평균치입니다. 따라서 휴식을 따로 빼지 말고 전체 운동 세션 시간을 입력하세요.
어떤 강도를 선택해야 하나요? 잘 모르겠다면 중간 강도(MET 5)를 선택하세요. 격렬한 강도는 휴식이 짧으면서 무겁거나 빠른 템포로 꾸준히 진행하는 운동에만 선택하는 것이 좋습니다.
