Qué hace esta calculadora
La Calculadora de calorías quemadas haciendo pesas estima cuánta energía gastas durante una sesión de entrenamiento de fuerza. Utiliza la fórmula estándar de los MET (Equivalente Metabólico de la Tarea), el mismo método que emplean la fisiología del ejercicio y los pulsómetros o relojes deportivos, para convertir tu peso corporal, la duración del entrenamiento y el nivel de esfuerzo en una cifra aproximada de calorías.
Cómo usarla
Elige la intensidad de tu entrenamiento, introduce tu peso corporal en kilogramos y fija la duración de la sesión en minutos. La calculadora te devuelve el total de calorías quemadas junto con tu gasto de calorías por minuto. El esfuerzo ligero (máquinas, ritmo lento) usa un MET de unos 3,5; el levantamiento moderado general usa 5; y el entrenamiento intenso y exigente, como powerlifting o circuitos, usa alrededor de 6.
La fórmula explicada
$$\text{Calorías} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{Peso(kg)}}{200} \times \text{Minutos}$$ El MET expresa la intensidad de la actividad en relación con estar sentado en reposo. Al multiplicar por 3,5 y dividir entre 200, el consumo de oxígeno basado en el MET se convierte en kilocalorías por minuto y por kilogramo; después, multiplicando por tu peso y por los minutos, se obtiene la energía total gastada.
Ejemplo resuelto
Una persona de 70 kg que hace 30 minutos de pesas a intensidad moderada (MET 5): \(5 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 6{,}125\) kcal/min. A lo largo de 30 minutos son \(6{,}125 \times 30 = 183{,}75\) kcal quemadas.
Preguntas frecuentes
¿Es un dato exacto? No: es una estimación. El gasto real varía según la masa muscular, los descansos entre series, el nivel de forma física y el metabolismo de cada persona.
¿Cuenta el descanso entre series? Los valores MET utilizados son medias de toda la sesión que ya incluyen los descansos habituales, así que introduce el tiempo total de tu sesión.
¿Qué intensidad debo elegir? Si tienes dudas, escoge moderada (MET 5). Elige intensa solo para entrenamientos sostenidos, pesados o de ritmo rápido con descansos cortos.
