Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Chỉ số MET đã dùng | 7 |
|---|---|
| Calo mỗi phút | 8,57 kcal/min |
| Calo mỗi giờ | 514 kcal/hr |
Công Cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Bơi ước tính lượng calo bạn đốt cháy dưới nước dựa trên cường độ bơi (kiểu bơi), cân nặng cơ thể và thời gian bơi. Bơi lội là bài tập toàn thân, nhẹ nhàng cho khớp, nhưng mức năng lượng tiêu hao chênh lệch rất nhiều giữa việc thả người nổi nhẹ và một set bơi bướm cường độ cao — công cụ này phản ánh điều đó qua các chỉ số MET riêng cho từng kiểu bơi.
Chọn kiểu bơi hoặc cường độ phù hợp nhất với buổi tập của bạn, nhập cân nặng theo kilogram và nhập thời gian bơi tính bằng phút. Công cụ sẽ trả về tổng lượng calo tiêu hao, cùng với mức đốt calo mỗi phút và mỗi giờ để bạn dễ dàng so sánh giữa các buổi tập.
Phép tính sử dụng công thức năng lượng MET (Đương lượng Chuyển hóa của Hoạt động) tiêu chuẩn: $$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{cân nặng (kg)}}{200} \times \text{số phút}$$ Một MET là mức năng lượng tiêu hao khi ngồi yên nghỉ ngơi (khoảng 3,5 ml oxy cho mỗi kg trọng lượng mỗi phút). Nhân với 3,5 rồi chia cho 200 sẽ quy đổi lượng oxy tiêu thụ thành kilocalo. Các kiểu bơi nhanh và đòi hỏi nhiều sức hơn có chỉ số MET cao hơn — bơi thư giãn khoảng 6, bơi tự do cường độ mạnh khoảng 10, và bơi bướm khoảng 11.
Một người nặng 70 kg bơi tự do nhẹ/vừa trong 30 phút (MET 7,0): $$\text{kcal} = 7{,}0 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 257{,}25 \text{ calo}$$ tương đương khoảng 8,6 kcal mỗi phút, hay khoảng 515 kcal mỗi giờ.
Các con số này có chính xác tuyệt đối không? Không. Ước tính dựa trên MET là giá trị trung bình của cả quần thể. Mức đốt calo thực tế của bạn còn phụ thuộc vào thể lực, kỹ thuật bơi, nhiệt độ nước và nỗ lực bỏ ra.
Nếu tôi cân theo pound (lb) thì sao? Hãy đổi sang kilogram trước: lấy số pound chia cho 2,205. Một người nặng 154 lb tương đương khoảng 70 kg.
Kiểu bơi nào đốt nhiều calo nhất? Bơi bướm (MET ~11) đòi hỏi nhiều sức nhất, tiếp theo là bơi tự do cường độ mạnh và bơi ếch. Bơi giải trí nhẹ nhàng đốt ít calo nhất.
Nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức vận động để biết lượng calo cần mỗi ngày. Xem BMR, mức duy trì và mục tiêu giảm hoặc tăng cân. Hỗ trợ hệ mét/Anh.
Tính thâm hụt calo mỗi ngày từ TDEE và lượng calo mục tiêu, cùng ước tính lượng mỡ giảm mỗi tuần theo pound và kilôgam.
Tính ngược từ ngày dự sinh để ước tính ngày thụ thai và ngày đầu kỳ kinh cuối (LMP). Công cụ miễn phí dựa trên thai kỳ 280 ngày.
Tính đơn vị cồn theo chuẩn Anh từ dung tích (ml) và nồng độ ABV (%). Xem số đơn vị mỗi ly và tổng lượng để theo dõi mức uống hằng tuần.
Tính ngay tỷ lệ testosterone trên estradiol (T/E2). Nhập testosterone (ng/dL) và estradiol (pg/mL) để có tỷ lệ tự động quy đổi, đồng nhất đơn vị.
