Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Calo mỗi phút | 8,57 kcal/min |
|---|---|
| Chỉ số MET áp dụng | 7 |
Bơi lội là một trong những bài tập toàn thân hiệu quả nhất, huy động gần như mọi nhóm cơ lớn mà vẫn nhẹ nhàng với khớp. Công cụ này ước tính lượng calo bạn đốt cháy dưới nước dựa trên kiểu bơi, cân nặng cơ thể và thời gian bơi. Công cụ sử dụng phương pháp MET (Chỉ số Tương đương Chuyển hóa) tiêu chuẩn được công nhận trong khoa học thể thao, nhờ vậy kết quả có thể so sánh được giữa các hoạt động khác nhau.
Chọn kiểu bơi hoặc cường độ trong danh sách thả xuống — mỗi lựa chọn đi kèm một chỉ số MET đã được công bố (bơi thư giãn khoảng 6,0 MET, bơi sải mạnh khoảng 10, và bơi bướm có thể lên tới 11). Nhập cân nặng cơ thể của bạn tính bằng kilôgam và số phút bạn đã bơi. Công cụ sẽ trả về tổng lượng calo tiêu hao cùng với tốc độ đốt calo trung bình mỗi phút.
Cách tính như sau: $$\text{Calo} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{cân nặng (kg)}}{200} \times \text{số phút}$$ Một MET tương đương với mức tiêu thụ oxy khoảng 3,5 ml trên mỗi kg cân nặng cơ thể mỗi phút khi nghỉ ngơi. Khi nhân với cân nặng và thời gian rồi chia cho 200, lượng oxy tiêu thụ được quy đổi thành kilocalo. Kiểu bơi cường độ cao hơn có chỉ số MET cao hơn, nên đốt nhiều calo hơn với cùng một khoảng thời gian bơi.
Giả sử bạn nặng 70 kg và bơi sải ở cường độ trung bình (7,0 MET) trong 30 phút.
$$\text{Calo} = \frac{7{,}0 \times 3{,}5 \times 70}{200} \times 30 = 257{,}25 \text{ kcal}$$Tức là khoảng \(8{,}58\) kcal mỗi phút.
Những con số này có chính xác tuyệt đối không? Không — chỉ số MET là giá trị trung bình của số đông. Lượng calo thực tế bạn đốt cháy còn phụ thuộc vào thể lực, kỹ thuật, nhiệt độ nước và mức gắng sức, nhưng con số ước tính vẫn là cơ sở đáng tin cậy để lập kế hoạch tập luyện.
Làm sao đổi từ pound sang kilôgam? Lấy cân nặng tính bằng pound chia cho 2,205. Ví dụ, \(154 \div 2{,}205 \approx 70\) kg.
Vì sao bơi bướm đốt nhiều calo nhất? Bơi bướm đòi hỏi chuyển động toàn thân mạnh mẽ và liên tục, nên có chỉ số MET cao nhất trong các kiểu bơi phổ biến, vào khoảng 11.
Tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian theo chỉ số MET. Công cụ ước tính calo miễn phí, nhanh và chính xác.
Nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức vận động để biết lượng calo cần mỗi ngày. Xem BMR, mức duy trì và mục tiêu giảm hoặc tăng cân. Hỗ trợ hệ mét/Anh.
Ước tính tốc độ giảm cân dựa trên mức thâm hụt calo mỗi ngày. Nhập TDEE và lượng calo nạp vào để biết số kg và lb giảm mỗi tuần, mỗi tháng.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian. Dùng chỉ số MET để tính kcal, calo mỗi phút và quãng đường đi được.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi cưỡi ngựa theo nước đi (đi bộ, nước kiệu, phi nước đại, nhảy), thời gian và cân nặng bằng công thức năng lượng dựa trên MET.
