ما هي حاسبة سعرات السباحة؟
تُعد السباحة من أكثر التمارين فاعلية لكامل الجسم، إذ تُحرّك معظم المجموعات العضلية الكبرى وتظل في الوقت نفسه لطيفة على المفاصل. تقدّر هذه الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المسبح اعتمادًا على نوع السباحة التي تمارسها، ووزن جسمك، ومدة سباحتك. وتستخدم طريقة MET القياسية (المكافئ الأيضي للنشاط) المعتمدة في علوم الرياضة، لتكون النتائج قابلة للمقارنة بين مختلف الأنشطة.
طريقة الاستخدام
اختر نوع السباحة أو شدتها من القائمة المنسدلة — لكل خيار قيمة MET منشورة (السباحة الهادئة نحو 6.0 MET، والسباحة الحرة القوية حوالي 10، وسباحة الفراشة تصل إلى 11). أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام وعدد الدقائق التي قضيتها في السباحة. تعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات المحروقة إضافةً إلى متوسط معدل الحرق في الدقيقة الواحدة.
شرح المعادلة
تتم العملية الحسابية كالتالي: $$\text{السعرات} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن (كغ)}}{200} \times \text{الدقائق}$$. يساوي MET الواحد استهلاك أكسجين يقارب 3.5 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة أثناء الراحة. وبضرب هذه القيمة في وزنك ومدة سباحتك ثم القسمة على 200، يتحوّل استهلاك الأكسجين إلى كيلوسعرات حرارية. فكلما ارتفعت شدة نوع السباحة، ارتفعت قيمة MET، وبالتالي حرقت سعرات أكثر في نفس المدة الزمنية.
مثال تطبيقي
لنفترض أن وزنك 70 كغ وتسبح سباحة حرة متوسطة (7.0 MET) لمدة 30 دقيقة. $$\text{السعرات} = \frac{7.0 \times 3.5 \times 70}{200} \times 30 = 257.25 \text{ سعرة حرارية}$$ أي ما يعادل نحو \(8.58\) سعرة حرارية في الدقيقة.
الأسئلة الشائعة
هل هذه الأرقام دقيقة تمامًا؟ لا — فقيم MET هي متوسطات سكانية. يعتمد معدل حرقك الفعلي على لياقتك وتقنيتك ودرجة حرارة الماء ومقدار جهدك، لكن التقدير يظل رقمًا موثوقًا للتخطيط.
كيف أحوّل الوزن من الباوند إلى الكيلوغرام؟ اقسم وزنك بالباوند على 2.205. فمثلًا، \(154 \div 2.205 \approx 70\) كغ.
لماذا تحرق سباحة الفراشة أكثر من غيرها؟ تتطلب الفراشة حركة قوية ومتواصلة لكامل الجسم، ما يمنحها أعلى قيمة MET بين أنواع السباحة الشائعة عند نحو 11.
