ماذا تفعل هذه الحاسبة
تحوّل حاسبة فقدان الوزن عجزك السعري اليومي إلى تقدير لمقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره كل أسبوع وكل شهر. وتعتمد على القاعدة المعروفة على نطاق واسع التي تفيد بأن نحو 7,700 سعرة حرارية تعادل كيلوغرامًا واحدًا من الدهون المخزّنة في الجسم (أي ما يقارب 3,500 سعرة لكل باوند). هذه الأداة عالمية الاستخدام، فالعلاقة بين الطاقة والدهون واحدة في كل مكان.
كيفية الاستخدام
أدخل معدل الأيض الكلي (TDEE) — أي إجمالي الطاقة التي يحرقها جسمك في اليوم — ثم كمية السعرات الحرارية اليومية التي تخطط لتناولها. تطرح الحاسبة كمية السعرات من معدل الأيض الكلي لتحدد عجزك اليومي، ثم تضربه في 7 للحصول على القيمة الأسبوعية، وتقسمه على 7,700 لتحويل الطاقة إلى كيلوغرامات من الدهون. كما تعرض النتيجة بالباوند إضافة إلى تقدير شهري تقريبي.
شرح المعادلة
العجز اليومي = معدل الأيض الكلي − كمية السعرات المتناولة. الخسارة الأسبوعية بالكيلوغرام:
$$\text{Loss}_{kg/week} = \frac{\left(\text{TDEE} - \text{Intake}\right) \times 7}{7700}$$وبما أن توازن الطاقة هو ما يحدّد تغيّر الدهون، فإن العجز الأكبر والمستدام يعني فقدانًا أسرع للوزن — لكن العجز الكبير جدًا صعب الاستمرار عليه وقد يكلّفك خسارة عضلية، لذا يُنصح عادةً بعجز يومي يتراوح بين 300 و700 سعرة حرارية.
مثال تطبيقي
لنفترض أن معدل الأيض الكلي لديك 2,500 سعرة، وأنك تتناول 2,000 سعرة يوميًا. عندها يكون عجزك اليومي 500 سعرة، وعلى مدار الأسبوع يصبح 3,500 سعرة. وبقسمته على 7,700 تحصل على:
$$\frac{\left(2500 - 2000\right) \times 7}{7700} \approx 0.45 \text{ كجم/أسبوع}$$أي ما يقارب باوندًا واحدًا، أو حوالي 1.97 كجم في الشهر.
الأسئلة الشائعة
هل قاعدة 7,700 سعرة لكل كيلوغرام دقيقة تمامًا؟ لا، إنها مجرد تقدير. فالتغير الفعلي في الوزن يتأثر أيضًا بالماء والغليكوجين والتكيّف الأيضي، لذا تختلف النتائج الواقعية من شخص لآخر.
ماذا لو كانت كمية سعراتي أعلى من معدل الأيض الكلي؟ عندها يصبح العجز بالسالب، ما يعني أنك ستكتسب الوزن بدلًا من خسارته.
ما حجم العجز الآمن؟ تنصح كثير من الإرشادات بالسعي لخسارة نحو 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا، وبعدم النزول دون احتياجاتك الأساسية من السعرات من دون استشارة مختص.
