À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de perte de poids convertit votre déficit calorique quotidien en une estimation des kilos que vous pouvez espérer perdre chaque semaine et chaque mois. Il s'appuie sur la règle largement reconnue selon laquelle environ 7 700 kilocalories équivalent à un kilogramme de masse grasse stockée (soit environ 3 500 kcal par livre). Cet outil est universel : la relation entre l'énergie et la graisse corporelle est la même partout dans le monde.
Comment l'utiliser
Saisissez votre DEJ (Dépense Énergétique Journalière, c'est-à-dire les calories que votre corps brûle en une journée) ainsi que vos apports caloriques quotidiens prévus. Le calculateur soustrait vos apports de votre DEJ pour déterminer votre déficit journalier, le multiplie par 7 pour obtenir le total hebdomadaire, puis le divise par 7 700 afin de convertir cette énergie en kilogrammes de graisse. Le résultat s'affiche également en livres (lb) ainsi qu'une estimation mensuelle approximative.
La formule expliquée
Déficit quotidien = DEJ − Apports. Perte hebdomadaire en kg = (déficit × 7) ÷ 7700.
$$\text{Loss}_{kg/week} = \frac{\left(\text{TDEE} - \text{Intake}\right) \times 7}{7700}$$
Comme c'est le bilan énergétique qui détermine l'évolution de la masse grasse, un déficit important et soutenu entraîne une perte plus rapide, mais les déficits très élevés sont difficiles à tenir et peuvent faire fondre la masse musculaire. C'est pourquoi un déficit quotidien de 300 à 700 kcal est généralement recommandé.
Exemple concret
Imaginons que votre DEJ soit de 2 500 kcal et que vous consommiez 2 000 kcal par jour. Votre déficit quotidien est de 500 kcal. Sur une semaine, cela représente 3 500 kcal. En divisant par 7 700, on obtient environ 0,45 kg par semaine (à peu près 1 lb), soit environ 1,97 kg par mois.
$$\frac{\left(2500 - 2000\right) \times 7}{7700} = \frac{500 \times 7}{7700} = \frac{3500}{7700} \approx 0{,}45 \ \text{kg/semaine}$$
Questions fréquentes
La règle des 7 700 kcal/kg est-elle exacte ? Non, il s'agit d'une estimation. La variation réelle du poids dépend aussi de l'eau, du glycogène et de l'adaptation métabolique : les résultats varient donc d'une personne à l'autre.
Et si mes apports dépassent mon DEJ ? Le déficit devient négatif, ce qui signifie que vous prendriez du poids au lieu d'en perdre.
Quel déficit est sans danger ? De nombreuses recommandations conseillent de viser une perte d'environ 0,5 à 1 kg par semaine, et de ne pas descendre en dessous de vos besoins de base sans l'avis d'un professionnel de santé.
