この計算ツールでわかること
この減量ペース計算ツールは、1日のカロリー赤字（消費カロリーから摂取カロリーを引いた不足分）をもとに、1週間・1か月でどれくらい体重が減りそうかを試算します。計算には「体脂肪1kgはおよそ7,700kcalに相当する」という広く知られた目安（1ポンドあたり約3,500kcal）を使用しています。エネルギーと体脂肪の関係はどの国でも共通なので、このツールは世界中どこでもそのまま使えます。
使い方
まずTDEE（Total Daily Energy Expenditure＝1日の総消費カロリー。からだが1日に消費するエネルギー量）と、これから予定している1日の摂取カロリーを入力します。ツールはTDEEから摂取カロリーを引いて1日あたりの赤字を求め、それを7倍して1週間分を計算し、さらに7,700で割ることでエネルギーを体脂肪のkgに換算します。結果はポンド（lb）表示や、おおよその1か月の目安も合わせて確認できます。
計算式の解説
1日の赤字＝TDEE − 摂取カロリー。1週間の減量（kg）は次の式で求めます。
$$\text{Loss}_{kg/week} = \frac{\left(\text{TDEE} - \text{Intake}\right) \times 7}{7700}$$体重の増減はエネルギー収支で決まるため、赤字を大きく維持できればそのぶん減量も速くなります。ただし赤字が大きすぎると継続が難しく、筋肉まで落としてしまうこともあります。そのため、1日あたり300〜700kcal程度の赤字がよく推奨されています。
計算例
たとえばTDEEが2,500kcalで、1日に2,000kcal食べるとします。1日の赤字は\(2500 - 2000 = 500\)kcal。1週間では\(500 \times 7 = 3500\)kcalになります。これを7,700で割ると、
$$\text{Loss}_{kg/week} = \frac{\left(2500 - 2000\right) \times 7}{7700} \approx 0.45\ \text{kg}$$1週間あたり約0.45kg（およそ1ポンド）、1か月では約1.97kgという計算になります。
よくある質問
「7,700kcal＝1kg」というルールは正確ですか？いいえ、あくまで目安です。実際の体重変化には水分やグリコーゲン、代謝の適応なども関わるため、結果には個人差があります。
摂取カロリーがTDEEより多い場合は？その場合は赤字がマイナスになり、減るのではなく体重が増えることを意味します。
どのくらいの赤字なら安全ですか？多くのガイドラインでは、1週間あたり0.5〜1kg程度の減量を目安とし、専門家の指導なしに基礎的な必要量を下回る食事は避けるよう勧めています。
