減量期間シミュレーターとは？
このツールは、毎日一定のカロリー不足（カロリー赤字）を続けた場合に、目標体重まで到達するのにどれくらいかかるかを試算します。計算の根拠は、体脂肪1kgがおよそ7,700kcalに相当するという、広く使われている目安です。現在の体重と目標体重の差から必要な総エネルギー量を求め、それを1日（および1週間）のカロリー不足で割ることで、必要な期間を週・日・月単位で表示します。
使い方
現在の体重と目標体重をキログラム単位で入力し、続けて目指す1日のカロリー不足量（摂取カロリーと消費カロリーの差）を入力します。1日あたり500kcalの不足は、無理なく続けやすい目安としてよく用いられます。入力すると、目標までの期間に加えて、1週間あたりに落とすべき体重の目安が表示されます。
計算式の仕組み
$$\text{週数} = \frac{\left(\text{現在の体重} - \text{目標体重}\right) \times 7700}{\text{1日のカロリー不足} \times 7}$$ 分子は、体脂肪から消費すべき総カロリー量を表します。分母は、1週間で削減するカロリー量です。1週間あたりの減量は、1週間のカロリー不足を7700で割るだけで求められます。
計算例
体重85kgの人が75kgを目指し、1日500kcalの不足を維持するとします。落とすべき体重は10kgなので、必要なエネルギーは \(10 \times 7700 = 77{,}000\,\text{kcal}\)。1週間のカロリー不足は \(500 \times 7 = 3{,}500\,\text{kcal}\) となり、$$\text{週数} = 77{,}000 \div 3{,}500 = 22\,\text{週間（約5.1か月）}$$ 1週間あたり約0.45kgのペースで減量できる計算です。
よくある質問
「1kg＝7,700kcal」は正確ですか？ あくまで便利な目安です。実際の減り方は基礎代謝、水分量、体の適応的な変化などによって変わるため、表示される期間は目安として捉えてください。
安全なカロリー不足はどのくらい？ 多くのガイドラインでは、週に約0.5〜0.7kgの着実な減量を目指して、1日500〜750kcalの不足が推奨されています。極端に大きな不足は長続きしにくくなります。
ペースは途中で遅くなりますか？ 多くの場合、遅くなります。体重が減ると維持に必要なカロリーも下がるため、減量を続けるにはカロリー不足量の見直しが必要になることがあります。
