Что показывает калькулятор сроков похудения?
Этот калькулятор оценивает, за какое время вы дойдёте до желаемого веса при постоянном дневном дефиците калорий. В основе — широко используемое приближение: примерно 7700 ккал соответствуют 1 кг жировой ткани. Калькулятор делит общий «энергетический разрыв» между вашим текущим и целевым весом на ежедневный (и еженедельный) дефицит калорий и выдаёт срок в неделях, днях и месяцах.
Как пользоваться
Укажите текущий вес и цель в килограммах, а затем — дневной дефицит калорий, который вы планируете удерживать (разница между тем, сколько калорий вы съедаете и сколько расходуете). Дефицит 500 ккал/день — распространённый и комфортный для поддержания ориентир. После этого калькулятор покажет ориентировочный срок и то, сколько килограммов вам стоит терять каждую неделю.
Как устроена формула
$$\text{Weeks} = \frac{\left(\text{Current (kg)} - \text{Goal (kg)}\right) \times 7700}{\text{Deficit (kcal/day)} \times 7}$$ Числитель — это общее количество калорий, которое организм должен «сжечь» из жировых запасов; знаменатель — сколько калорий вы недополучаете за неделю. Еженедельная потеря веса — это недельный дефицит, делённый на \(7700\).
Разбор на примере
Допустим, вы весите 85 кг, хотите дойти до 75 кг и удерживаете дефицит 500 ккал/день. Сбросить нужно 10 кг — это \(10 \times 7700 = 77\,000\) ккал. Недельный дефицит составит \(500 \times 7 = 3500\) ккал, поэтому $$\text{недели} = 77\,000 \div 3500 = 22$$ недели (около 5,1 месяца), при потере примерно 0,45 кг в неделю.
Частые вопросы
Насколько точна цифра 7700 ккал на 1 кг? Это удобная усреднённая оценка. На практике результат зависит от обмена веществ, задержки воды и адаптации организма, поэтому воспринимайте срок как ориентир, а не как точный прогноз.
Какой дефицит считается безопасным? Многие рекомендации называют 500–750 ккал/день для стабильной потери около 0,5–0,7 кг в неделю. Очень большой дефицит удержать тяжело и не всегда полезно.
Будет ли темп со временем замедляться? Чаще всего да: по мере похудения снижается и ваша поддерживающая калорийность, поэтому, чтобы продолжать прогресс, дефицит, возможно, придётся корректировать.
