Что показывает калькулятор даты достижения цели?
Этот калькулятор оценивает, сколько времени уйдёт на достижение желаемого веса и к какой именно дате вы к нему придёте — исходя из дневного дефицита калорий, который вы реально можете поддерживать. В основе расчёта лежит общепринятое приближение: примерно 7700 ккал соответствует 1 килограмму жировой ткани (около 3500 ккал на фунт).
Как пользоваться
Укажите свой текущий вес в килограммах, целевой вес в килограммах и средний дневной дефицит калорий (разницу между съеденными и потраченными калориями). Калькулятор покажет, сколько недель и дней потребуется, какой будет средняя потеря веса за неделю и примерную дату достижения цели.
Как устроена формула
Сначала находим недельный дефицит — умножаем дневной дефицит на 7. Разделив его на 7700, получаем, сколько килограммов жира уходит за неделю. Затем общий вес, который нужно сбросить (текущий минус целевой), делим на эту недельную потерю — так получается количество недель:
$$\text{недели} = \frac{\text{текущий вес} - \text{цель}}{(\text{дефицит в день} \times 7) / 7700}$$
Пример расчёта
Допустим, вы весите 80 кг, хотите достичь 70 кг и держите дефицит 500 ккал в день. Недельный дефицит = \(500 \times 7 = 3500\) ккал, что равно \(3500 / 7700 \approx 0{,}4545\) кг в неделю. Чтобы сбросить 10 кг:
$$10 / 0{,}4545 \approx \textbf{22 недели}$$
то есть около 154 дней.
Частые вопросы
Цифра 7700 ккал точна? Нет — это удобное усреднённое значение. Реальная потеря жира зависит от обмена веществ, задержки воды и изменений мышечной массы, поэтому относитесь к дате как к ориентиру, а не как к точному прогнозу.
Какой дефицит безопасен? Многие рекомендации предлагают дефицит, дающий потерю около 0,5–1 кг в неделю. Слишком жёсткие ограничения вредны для здоровья и их труднее выдержать надолго.
Почему в начале вес уходит быстрее? В первые недели часто уходит дополнительный вес за счёт воды и гликогена, а эта модель с постоянной скоростью такие колебания не учитывает.
