Калькулятор времени достижения целевого веса

Введите расчет

Текущий вес (фунты)

Целевой вес (фунты)

Дневной дефицит калорий (ккал/день)

Результатов

Время до достижения цели

20

недель

Всего дней	140 days
Нужно сбросить	20 lb
Потеря веса в неделю	1 lb/week
Общий дефицит калорий	70 000 cal

Что считает этот калькулятор

Калькулятор времени достижения целевого веса показывает, сколько времени понадобится, чтобы прийти к желаемому весу при стабильном ежедневном дефиците калорий. В основе расчёта лежит популярное правило: один фунт жировой ткани соответствует примерно 3500 калориям. Инструмент делит общий «калорийный разрыв» до вашей цели на еженедельный дефицит и выдаёт понятный прогноз в неделях и днях. Обратите внимание: расчёт ведётся в фунтах (lb) — для России 1 фунт ≈ 0,454 кг.

Как пользоваться

Укажите текущий вес и целевой вес в фунтах, а затем средний ежедневный дефицит калорий, который вы планируете удерживать (разница между потраченными и съеденными калориями). Калькулятор покажет примерное число недель и дней до цели, общий объём веса для сброса и ожидаемую потерю веса в неделю.

Формула

Основное уравнение выглядит так: $$\text{Weeks} = \frac{\left(\text{Current (lb)} - \text{Goal (lb)}\right) \times 3500}{\text{Daily Deficit} \times 7}$$. В числителе — суммарный дефицит калорий, необходимый, чтобы сбросить все целевые фунты (каждый фунт ≈ 3500 калорий). В знаменателе — ваш недельный дефицит. Дефицит 500 ккал/день равен 3500 ккал/неделю, то есть примерно 1 фунту в неделю.

Реклама

Разница в весе, переведённая в калории и делённая на недельный дефицит, даёт число недель.

Разбор примера

Допустим, вы весите 180 фунтов и хотите дойти до 160 фунтов при дефиците 500 ккал/день. Сбросить нужно 20 фунтов, или \(20 \times 3500 = 70\,000\) калорий. Недельный дефицит составляет \(500 \times 7 = 3500\) калорий. Значит, $$70\,000 \div 3500 = 20 \text{ недель} \;(140 \text{ дней})$$ при потере около 1 фунта в неделю.

Стабильный ежедневный дефицит создаёт нисходящий тренд веса, достигающий цели через заданное число недель.

Частые вопросы

Правило 3500 калорий точное? Нет. Это удобное приближение: по мере адаптации обмена веществ реальное похудение замедляется, поэтому воспринимайте результат как ориентир для планирования, а не как точный прогноз.

Какой дефицит безопасен? Многие рекомендации называют диапазон 500–1000 ккал/день — это даёт стабильную потерю 1–2 фунта в неделю. За индивидуальными советами обратитесь к врачу или диетологу.

Можно ли считать в килограммах? Эта версия работает с фунтами и показателем 3500 ккал/фунт. Перед вводом переведите килограммы в фунты (1 кг ≈ 2,205 фунта).