목표 체중 도달 기간 계산기

계산 입력

현재 체중 (lb)

목표 체중 (lb)

하루 칼로리 적자 (cal/일)

결과

목표 도달 예상 기간

20

주

총 일수	140 days
감량해야 할 체중	20 lb
주당 감량량	1 lb/week
총 칼로리 적자	70,000 cal

이 계산기는 무엇을 하나요?

목표 체중 도달 기간 계산기는 일정한 하루 칼로리 적자를 유지할 때 목표 체중에 도달하기까지 얼마나 걸리는지를 예측해 줍니다. 이 계산기는 체지방 1파운드가 약 3,500칼로리에 해당한다는, 널리 쓰이는 어림 공식을 바탕으로 합니다. 목표 체중까지 줄여야 할 총 칼로리를 매주 줄이는 칼로리로 나누어, 간단하게 '몇 주 며칠' 단위의 예상치를 제공합니다. 참고로 이 계산기는 파운드(lb)와 칼로리 단위를 기준으로 합니다.

사용 방법

현재 체중과 목표 체중을 파운드(lb) 단위로 입력한 다음, 앞으로 유지할 하루 평균 칼로리 적자(소비 칼로리와 섭취 칼로리의 차이)를 입력하세요. 계산기는 목표에 도달하기까지의 예상 주(週)와 일(日) 수, 감량해야 할 총 체중, 그리고 주당 예상 감량량을 알려 줍니다.

계산 공식

핵심 공식은 다음과 같습니다: $$\text{주(週)} = \frac{\left(\text{현재 체중} - \text{목표 체중}\right) \times 3500}{\text{하루 적자} \times 7}$$ 분자는 목표만큼 감량하는 데 필요한 총 칼로리 적자입니다(1파운드 ≈ 3,500칼로리). 분모는 한 주간의 적자입니다. 하루 500칼로리 적자는 한 주에 3,500칼로리, 즉 약 1파운드 감량에 해당합니다.

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체중 차이를 칼로리로 환산한 뒤 주간 결손량으로 나누면 필요한 주 수가 나옵니다.

예시로 살펴보기

현재 체중이 180lb이고 하루 500칼로리 적자로 160lb까지 감량하고 싶다고 가정해 봅시다. 20lb를 빼야 하므로 \(20 \times 3500 = 70000\)칼로리가 필요합니다. 한 주간의 적자는 \(500 \times 7 = 3500\)칼로리입니다. 따라서 \(70000 \div 3500 = 20\)주(140일), 주당 약 1lb씩 감량하게 됩니다.

매일 일정한 칼로리 결손은 체중을 하향 추세로 만들어 정해진 주 수 후에 목표에 도달합니다.

자주 묻는 질문

3,500칼로리 공식은 정확한가요? 아닙니다. 유용한 근사치일 뿐입니다. 실제 감량은 신진대사가 적응하면서 점점 느려지므로, 결과는 계획을 세우기 위한 참고 추정치로만 활용하세요.

안전한 칼로리 적자는 얼마인가요? 많은 지침에서는 주당 1~2lb의 꾸준한 감량을 위해 하루 500~1,000칼로리 적자를 권장합니다. 개인에게 맞는 조언은 전문가와 상담하세요.

킬로그램(kg)으로도 쓸 수 있나요? 이 계산기는 파운드(lb)와 파운드당 3,500칼로리 기준을 사용합니다. 값을 입력하기 전에 kg을 lb로 변환하세요(1kg ≈ 2.205lb).