這個計算器能幫你算什麼
「減重目標達成時間計算器」可以依據你每天維持的熱量赤字，推算還要多久才能瘦到目標體重。它建立在一個廣為流傳的經驗法則上：每減去一磅（約 0.45 公斤）體脂，大約需要消耗 3,500 大卡。只要把距離目標的總熱量缺口，除以你每週削減的熱量，就能得到簡單明瞭的「還需幾週幾天」預估值。
單位提醒：本工具採用英美常見的「磅（lb）」與「每磅 3,500 大卡」設定，台灣與華語區多以公斤為主，輸入前請先換算（1 公斤 ≈ 2.205 磅）。
使用方法
先以「磅」為單位填入目前體重與目標體重，再輸入你打算維持的平均每日熱量赤字（也就是消耗熱量與攝取熱量之間的差距）。計算器會回傳預估的所需週數與天數、總共要減去的體重，以及預期的每週減重幅度。
計算公式
核心算式為：
$$\text{週數} = \frac{\left(\text{目前體重} - \text{目標體重}\right) \times 3500}{\text{每日赤字} \times 7}$$分子是減去所有目標磅數所需的總熱量缺口（每磅 ≈ 3,500 大卡），分母則是你每週累積的赤字。每天 500 大卡的赤字，等於每週 3,500 大卡，大約相當於每週瘦一磅。
實際範例
假設你目前 180 磅，想瘦到 160 磅，並維持每天 500 大卡的赤字。你需要減去 20 磅，也就是 \(20 \times 3{,}500 = 70{,}000\) 大卡。你每週的赤字為 \(500 \times 7 = 3{,}500\) 大卡。因此 \(70{,}000 \div 3{,}500 = 20\) 週（140 天），平均每週約瘦 1 磅。
常見問題
3,500 大卡法則準確嗎？並不精準。它只是個實用的近似值；隨著新陳代謝逐漸適應，實際減重速度會變慢，因此請把結果當成規劃用的參考估計，而非保證。
多少赤字才安全？不少健康指引建議每天 500～1,000 大卡，對應每週穩定減去 1～2 磅。個人狀況請諮詢醫師或營養師等專業人士。
可以用公斤嗎？本版本以「磅」與每磅 3,500 大卡為基準。輸入前請先把公斤換算成磅（1 公斤 ≈ 2.205 磅）。
