什麼是減重時間計算機？
這個計算機會根據你目前的體重，以及你能持續維持的每日熱量赤字，估算達成目標體重大約需要多久。它採用廣為引用的法則：約 7,700 大卡相當於 1 公斤體脂肪（約每磅 3,500 大卡）。請注意，這只是一個規劃工具，並非醫療建議。
如何使用
以公斤為單位輸入你目前的體重與目標體重，接著填入平均每日熱量赤字，也就是「消耗的熱量」與「攝取的熱量」之間的差距。計算機會回傳達成目標所需的天數，同時換算成週數、月數，以及預估的每週平均減重量。
公式說明
計算機會先算出你需要減去的體重：目前體重 − 目標體重。由於每公斤脂肪約儲存 7,700 大卡，因此所需的總能量赤字就是這個減重量乘以 7,700。再除以每日赤字，即可得到天數：
$$\text{Days} = \frac{\left(\text{Current (kg)} - \text{Goal (kg)}\right) \times 7700}{\text{Deficit (kcal/day)}}$$
實際範例
假設你目前體重 90 公斤，想減到 75 公斤，每日維持 500 大卡的赤字。你需要減 15 公斤，相當於 \(15 \times 7700 = 115{,}500\) 大卡。除以 500，得到 231 天，約 33 週或 7.6 個月，平均每週約減 0.45 公斤。
常見問題
為什麼是每公斤 7700 大卡？這是 1 公斤脂肪組織所儲存的大約能量。實際成效會因水分、肌肉與代謝適應而有所差異。
我的赤字會一直維持不變嗎？不會完全一樣。隨著體重下降，你的維持熱量也會跟著減少，因此赤字往往會縮小、進度也會放慢。請把這個結果視為最理想的線性推估。
每日 500 大卡的赤字安全嗎？一般認為每日 250～500 大卡的赤字（約每週減 0.25～0.5 公斤）是可持續的，但仍建議諮詢專業醫療人員以取得個人化的建議。
