वज़न घटाने की टाइमलाइन कैलकुलेटर

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मौजूदा वज़न (किग्रा)

लक्ष्य वज़न (किग्रा)

रोज़ाना कैलोरी डेफ़िसिट (kcal/दिन)

परिणाम

लक्ष्य वज़न तक अनुमानित समय

231

दिन

घटाने लायक वज़न	15 kg
अनुमानित हफ़्ते	33 weeks
अनुमानित महीने	7.6 months
औसत साप्ताहिक कमी	0.45 kg/week

वज़न घटाने की टाइमलाइन कैलकुलेटर क्या है?

यह कैलकुलेटर बताता है कि आपके मौजूदा वज़न और रोज़ाना बनाए रखने लायक कैलोरी डेफ़िसिट को देखते हुए लक्ष्य वज़न तक पहुँचने में लगभग कितना समय लगेगा। इसमें वही प्रचलित नियम इस्तेमाल होता है कि शरीर की लगभग 1 किलोग्राम चर्बी में करीब 7,700 किलोकैलोरी ऊर्जा जमा रहती है (यानी लगभग 3,500 kcal प्रति पाउंड)। यह सिर्फ़ योजना बनाने का एक टूल है, कोई चिकित्सकीय सलाह नहीं।

यह कैलकुलेटर आपकी कैलोरी कमी को लक्ष्य तक के दिनों, हफ़्तों और महीनों में बदल देता है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

अपना मौजूदा वज़न और लक्ष्य वज़न किलोग्राम में डालें, फिर अपना औसत रोज़ाना कैलोरी डेफ़िसिट भरें — यानी आपके द्वारा जलाई गई और खाई गई कैलोरी के बीच का अंतर। कैलकुलेटर आपको बताएगा कि लक्ष्य तक पहुँचने में कितने दिन लगेंगे, साथ ही यह हफ़्तों और महीनों में कितना होगा और हर हफ़्ते औसतन कितना वज़न घटेगा।

फ़ॉर्मूला आसान शब्दों में

सबसे पहले कैलकुलेटर निकालता है कि आपको कितना वज़न घटाना है: मौजूदा वज़न − लक्ष्य वज़न। हर किलोग्राम चर्बी में करीब 7,700 kcal जमा होती है, इसलिए ज़रूरी कुल ऊर्जा डेफ़िसिट इस वज़न को 7,700 से गुणा करने पर मिलता है। इसे रोज़ाना के डेफ़िसिट से भाग देने पर दिनों की संख्या मिलती है:

$$\text{दिन} = \frac{\left(\text{मौजूदा} - \text{लक्ष्य}\right) \times 7700}{\text{रोज़ाना डेफ़िसिट}}$$

7700 कैलोरी/किग्रा नियम: वज़न का अंतर 7700 से गुणा करके दैनिक कमी से भाग दें, तो लक्ष्य तक के दिन मिलते हैं।

उदाहरण के साथ समझें

मान लीजिए आपका वज़न 90 किलो है और आप 500 kcal/दिन के डेफ़िसिट के साथ 75 किलो तक पहुँचना चाहते हैं। आपको 15 किलो घटाना है, यानी \(15 \times 7700 = 115500\) kcal। इसे 500 से भाग देने पर 231 दिन आते हैं — यानी करीब 33 हफ़्ते या 7.6 महीने, और हर हफ़्ते औसतन लगभग 0.45 किलो की कमी।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

7700 kcal प्रति किलो ही क्यों? यह शरीर की 1 किलोग्राम वसा (एडिपोज़ टिशू) में जमा अनुमानित ऊर्जा है। असल नतीजे पानी, मांसपेशियों और मेटाबॉलिक बदलावों की वजह से अलग-अलग हो सकते हैं।

क्या मेरा डेफ़िसिट हमेशा एक जैसा रहेगा? बिल्कुल नहीं — जैसे-जैसे आपका वज़न घटता है, आपकी मेंटेनेंस कैलोरी भी घटती जाती है, इसलिए डेफ़िसिट अक्सर कम हो जाता है और प्रगति धीमी पड़ने लगती है। इस अनुमान को एक आदर्श (बेस्ट-केस) सीधी-रेखा वाली गणना मानकर चलें।

क्या 500 kcal का डेफ़िसिट सुरक्षित है? 250–500 kcal/दिन का डेफ़िसिट (यानी करीब 0.25–0.5 किलो/हफ़्ता) आम तौर पर टिकाऊ माना जाता है, पर अपनी ज़रूरत के मुताबिक सलाह के लिए किसी डॉक्टर या डायटीशियन से ज़रूर मिलें।