वज़न घटाने की लक्ष्य तिथि कैलकुलेटर क्या है?
यह कैलकुलेटर बताता है कि आप जो रोज़ाना कैलोरी डेफ़िसिट लगातार बनाए रख सकते हैं, उसके हिसाब से अपने मनचाहे वज़न तक पहुँचने में कितना समय लगेगा और किस तारीख तक यह लक्ष्य पूरा होगा। यह सबको मान्य इस अनुमान पर आधारित है कि लगभग 7,700 कैलोरी (kcal) शरीर की 1 किलोग्राम चर्बी के बराबर होती है (यानी करीब 3,500 kcal प्रति पाउंड)।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना मौजूदा वज़न किलोग्राम में, अपना लक्ष्य वज़न किलोग्राम में, और रोज़ाना औसतन कितनी कैलोरी का डेफ़िसिट आप बनाए रखते हैं (यानी खाई गई कैलोरी और जलाई गई कैलोरी के बीच का फ़र्क) दर्ज करें। यह टूल बताएगा कि कितने हफ़्ते और दिन लगेंगे, हर हफ़्ते औसतन कितना वज़न घटेगा, और अनुमानित तारीख क्या होगी।
फ़ॉर्मूला आसान भाषा में
सबसे पहले आपके रोज़ाना डेफ़िसिट को 7 से गुणा करके हफ़्ते का कुल डेफ़िसिट निकाला जाता है। इसे 7,700 से भाग देने पर हर हफ़्ते घटने वाली चर्बी (किलोग्राम में) मिलती है। आख़िर में, घटाने योग्य कुल वज़न (मौजूदा वज़न में से लक्ष्य वज़न) को इस साप्ताहिक घटाव से भाग देकर हफ़्तों की संख्या मिलती है:
$$\text{हफ़्ते} = \frac{\text{मौजूदा} - \text{लक्ष्य}}{(\text{डेफ़िसिट}_{\text{दिन}} \times 7) / 7700}$$
उदाहरण से समझें
मान लीजिए आपका वज़न 80 किलो है, आप 70 किलो तक पहुँचना चाहते हैं, और रोज़ 500 kcal का डेफ़िसिट बनाए रखते हैं। हफ़्ते का डेफ़िसिट = \(500 \times 7 = 3{,}500\) kcal, यानी \(3{,}500 / 7{,}700 \approx 0.4545\) किलो प्रति हफ़्ता। 10 किलो घटाने के लिए: \(10 / 0.4545 \approx\) 22 हफ़्ते, यानी लगभग 154 दिन।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या 7,700 kcal का आँकड़ा बिल्कुल सटीक है? नहीं — यह एक उपयोगी औसत है। असल में चर्बी घटना मेटाबॉलिज़्म, शरीर के पानी और मांसपेशियों में बदलाव के साथ अलग-अलग होता है, इसलिए तारीख को सिर्फ़ एक अनुमान मानें।
कितना डेफ़िसिट सुरक्षित है? ज़्यादातर दिशा-निर्देश ऐसे डेफ़िसिट की सलाह देते हैं जिससे हर हफ़्ते करीब 0.5–1 किलो वज़न घटे। बहुत ज़्यादा डेफ़िसिट सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है और लंबे समय तक टिकाना मुश्किल होता है।
शुरुआत में वज़न तेज़ी से क्यों घटता है? शुरुआती हफ़्तों में अक्सर पानी और ग्लाइकोजन की वजह से ज़्यादा वज़न घटता है, जिसे यह एक समान दर वाला मॉडल नहीं दर्शाता।
