減量目標達成日カレンダーとは？
このツールは、無理なく続けられる1日のカロリー赤字をもとに、目標体重に到達するまでにどれくらいの期間がかかり、いつ達成できるのかを予測します。計算には、広く使われている目安である「体脂肪1kg＝約7,700kcal（1ポンドあたり約3,500kcal）」という換算を用いています。
使い方
現在の体重（kg）、目標体重（kg）、そして毎日の平均的なカロリー赤字（摂取カロリーと消費カロリーの差）を入力するだけです。必要な週数・日数、1週間あたりの平均減量ペース、そして達成予定日の目安が表示されます。
計算の仕組み
まず、1日のカロリー赤字に7を掛けて1週間分の赤字を求めます。それを7,700で割ると、1週間で減る体脂肪のkg数が分かります。最後に、減らしたい体重（現在の体重−目標体重）をこの週あたりの減量量で割れば、必要な週数が算出されます。
$$\text{週数} = \frac{\text{現在の体重} - \text{目標体重}}{(\text{1日の赤字} \times 7) / 7700}$$
計算例
例えば、現在の体重が80kg、目標体重が70kg、1日500kcalの赤字を続けるとします。1週間の赤字は \(500 \times 7 = 3{,}500\) kcalで、これは \(3{,}500 / 7{,}700 \approx 0.4545\) kg／週に相当します。10kg減らすには、\(10 / 0.4545 \approx\) 約22週間、つまり約154日かかる計算になります。
よくある質問
「7,700kcal」という数値は正確ですか？いいえ、あくまで便利な平均値です。実際の脂肪の減り方は、代謝・体内の水分量・筋肉量の変化などによって変わるため、表示される日付は目安として捉えてください。
安全なカロリー赤字はどれくらい？多くのガイドラインでは、1週間に約0.5〜1kgの減量にとどまるペースが推奨されています。極端な赤字は健康を損なうおそれがあり、長続きもしにくくなります。
なぜ最初のうちは早く減るの？ダイエットを始めた最初の数週間は、水分やグリコーゲンが抜けることで体重が大きく落ちやすくなります。この計算は一定ペースのモデルのため、その分は反映されません。
