Kilo Verme Hedef Tarihi Hesaplayıcı nedir?
Bu hesaplayıcı, sürdürebileceğiniz günlük kalori açığına bakarak hedef kilonuza ne kadar sürede ve hangi tarihte ulaşacağınızı tahmin eder. Hesaplama, genel kabul gören şu yaklaşıma dayanır: yaklaşık 7.700 kcal, 1 kilogram vücut yağına eşittir (libre başına yaklaşık 3.500 kcal).
Nasıl kullanılır?
Mevcut kilonuzu kilogram cinsinden, hedef kilonuzu kilogram cinsinden ve her gün koruduğunuz ortalama kalori açığını (aldığınız ile yaktığınız kalori arasındaki fark) girin. Araç; gereken hafta ve gün sayısını, haftalık ortalama kaybınızı ve tahmini bir takvim tarihini gösterir.
Formül açıklaması
Önce günlük açığınız 7 ile çarpılarak haftalık açık bulunur. Bunu 7.700'e bölmek, haftada kaybedilen yağ miktarını kilogram cinsinden verir. Son olarak, verilecek toplam kilo (mevcut eksi hedef) bu haftalık kayba bölünerek gereken hafta sayısı bulunur:
$$\text{hafta} = \frac{\text{mevcut} - \text{hedef}}{(\text{günlük açık} \times 7) / 7700}$$
Örnek hesaplama
Diyelim ki 80 kilosunuz, 70 kiloya inmek istiyorsunuz ve günde 500 kcal açık veriyorsunuz. Haftalık açık:
$$500 \times 7 = 3500 \text{ kcal}$$
yani
$$3500 / 7700 \approx 0{,}4545 \text{ kg/hafta}$$
10 kilo vermek için:
$$10 / 0{,}4545 \approx 22 \text{ hafta}$$
yani yaklaşık 154 gün.
Sık Sorulan Sorular
7.700 kcal değeri kesin mi? Hayır — bu yararlı bir ortalamadır. Gerçek yağ kaybı; metabolizma, su ağırlığı ve kas değişimlerine göre farklılık gösterir, bu yüzden tarihi bir tahmin olarak değerlendirin.
Hangi kalori açığı güvenli? Birçok rehber, haftada yaklaşık 0,5–1 kg kayıp sağlayan bir açık önerir. Aşırı açıklar sağlıksız olabilir ve sürdürmesi daha zordur.
Başlangıçta neden daha hızlı kilo veriyorum? İlk haftalarda genellikle su ve glikojenden kaynaklanan ek bir kayıp görülür; bu sabit hızlı model o durumu hesaba katmaz.
