ما هي حاسبة موعد تحقيق هدف إنقاص الوزن؟
تساعدك هذه الحاسبة على معرفة المدة التي ستحتاجها للوصول إلى وزنك المستهدف، والتاريخ التقريبي الذي ستحققه فيه، بناءً على العجز اليومي في السعرات الحرارية الذي تستطيع الالتزام به. وتعتمد على القاعدة المتعارف عليها بأن 7,700 سعرة حرارية تعادل تقريبًا كيلوغرامًا واحدًا من دهون الجسم (نحو 3,500 سعرة لكل رطل).
طريقة الاستخدام
أدخل وزنك الحالي بالكيلوغرام، ووزنك المستهدف بالكيلوغرام، ومتوسط العجز اليومي في السعرات الذي تحافظ عليه (أي الفارق بين السعرات التي تتناولها والسعرات التي تحرقها). ستعرض لك الأداة عدد الأسابيع والأيام المطلوبة، ومتوسط ما تفقده أسبوعيًا، بالإضافة إلى التاريخ التقريبي على التقويم.
شرح المعادلة
يُحسب العجز الأسبوعي أولًا بضرب عجزك اليومي في 7. ثم بقسمة الناتج على 7,700 نحصل على كمية الدهون المفقودة كل أسبوع بالكيلوغرام. وأخيرًا يُقسَّم إجمالي الوزن المراد إنقاصه (الوزن الحالي ناقص المستهدف) على هذا المقدار الأسبوعي لنحصل على عدد الأسابيع:
$$\text{الأسابيع} = \frac{\text{الوزن الحالي} - \text{المستهدف}}{(\text{العجز اليومي} \times 7) / 7700}$$
مثال تطبيقي
لنفترض أن وزنك 80 كجم وتريد الوصول إلى 70 كجم بعجز يومي قدره 500 سعرة حرارية. يكون العجز الأسبوعي = \(500 \times 7 = 3500\) سعرة، أي ما يعادل \(3500 / 7700 \approx 0.4545\) كجم أسبوعيًا. ولإنقاص 10 كجم: \(10 / 0.4545 \approx\) 22 أسبوعًا، أي نحو 154 يومًا.
الأسئلة الشائعة
هل رقم الـ 7,700 سعرة دقيق تمامًا؟ لا، فهو متوسط مفيد فحسب. يختلف فقدان الدهون فعليًا باختلاف معدل الأيض، ووزن الماء في الجسم، والتغيرات في الكتلة العضلية، لذا تعامل مع التاريخ على أنه تقدير تقريبي.
ما هو العجز الآمن؟ توصي معظم الإرشادات بعجز يؤدي إلى فقدان نحو 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا. أما العجز المفرط فقد يضر بصحتك ويصعب الاستمرار عليه.
لماذا يكون تقدمي أسرع في البداية؟ غالبًا ما تشهد الأسابيع الأولى فقدانًا إضافيًا من الماء والغليكوجين، وهو ما لا يأخذه هذا النموذج ذو المعدل الثابت في الحسبان.
