ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تُحدّد لك حاسبة فقدان الوزن الأسبوعي مقدار العجز اليومي في السعرات الحرارية الذي ينبغي الالتزام به لخسارة عدد معيّن من الأرطال كل أسبوع. وتعتمد الحاسبة على القاعدة الشائعة التي تقدّر أن كل رطل من دهون الجسم يعادل نحو 3500 سعرة حرارية من الطاقة المخزّنة. ومع أن النتائج تختلف من شخص لآخر، فإن هذه القاعدة التقريبية تمثّل نقطة انطلاق عملية لتخطيط نظامك الغذائي وروتين تمارينك.
ملاحظة: الوزن هنا محسوب بالرطل (lb)، وكل رطل يساوي تقريبًا 0.45 كيلوغرام، فإن كنت تفضّل الكيلوغرام يمكنك التحويل بسهولة عند إدخال هدفك.
كيفية الاستخدام
أدخل مقدار الوزن الذي تريد خسارته أسبوعيًا بالرطل — وينصح معظم الخبراء بمعدّل آمن ومستدام يتراوح بين رطل ورطلين في الأسبوع. ويمكنك اختياريًا إدخال سعرات الصيانة اليومية (أي عدد السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا عند وزنك الحالي). عندها تعرض لك الحاسبة العجز اليومي المطلوب، وإن أدخلت سعرات الصيانة، فإنها تقترح كذلك إجمالي السعرات اليومية التي ينبغي تناولها لتحقيق هدفك.
شرح المعادلة
الحساب بسيط ومباشر. فلخسارة س رطل في أسبوع واحد تحتاج إلى عجز أسبوعي مقداره س × 3500 سعرة حرارية. وبتوزيع هذا العجز بالتساوي على 7 أيام، يصبح العجز اليومي كالآتي:
$$\text{العجز اليومي} = \frac{\text{الأرطال أسبوعيًا} \times 3500}{7}$$أما السعرات المستهدفة يوميًا فهي ببساطة سعرات الصيانة لديك ناقص هذا العجز اليومي.
مثال محلول
لنفترض أنك تريد خسارة 1.5 رطل في الأسبوع مع مستوى صيانة يبلغ 2200 سعرة حرارية يوميًا. يكون العجز الأسبوعي: \(1.5 \times 3500 = 5250\) سعرة. وبقسمة الناتج على 7 نحصل على عجز يومي مقداره 750 سعرة. وبذلك يكون هدفك من السعرات اليومية: \(2200 - 750 = 1450\) سعرة.
الأسئلة الشائعة
هل قاعدة 3500 سعرة لكل رطل دقيقة تمامًا؟ لا، فهي مجرد تقدير تقريبي. ذلك أن فقدان الدهون الحقيقي يتأثّر بمعدّل الأيض، وتوازن الماء في الجسم، والكتلة العضلية، والهرمونات، لذا تعامل مع النتيجة كدليل استرشادي لا أكثر.
ما السرعة المناسبة لخسارة الوزن؟ تنصح معظم الجهات الصحية بمعدّل يتراوح بين رطل ورطلين أسبوعيًا. أما المعدّلات الأسرع فقد يصعب الاستمرار عليها وقد تكلّفك خسارة جزء من العضلات.
هل ينبغي أن أتناول أقل من 1200 سعرة؟ قد يكون تناول كميات منخفضة جدًا من السعرات غير آمن. فإذا انخفض هدفك من السعرات إلى مستوى متدنٍّ للغاية، اختر هدفًا أسبوعيًا أصغر أو أضف التمارين الرياضية لتوسيع العجز. واستشر مختصًا قبل البدء بأي نظام غذائي.
