这个计算器能帮你做什么
每周减重计算器可以帮你算出：要想每周减掉指定的磅数，每天需要保持多大的热量缺口。它依据的是一条被广泛采用的经验法则——每磅（约0.45公斤）体脂大约相当于3500卡的储存能量。虽然每个人的实际结果会有差异，但这条经验法则是制定饮食和运动计划时一个非常实用的出发点。需要提醒的是，这里的减重单位用的是英美常用的"磅（lb）"，1磅约等于0.45公斤，国内读者可自行换算。
使用方法
先输入你每周想减掉的磅数——大多数专家建议把减重速度控制在每周1到2磅，这样既安全又容易长期坚持。如果愿意，你还可以填写每日维持热量（即在当前体重下，你一天大约消耗的总热量）。计算器会给出每天所需的热量缺口；如果你填了维持热量，还会算出为达成目标你每天建议摄入的热量。
公式详解
计算方法很简单。要在一周内减掉 X 磅，你这一周就需要制造 \(X \times 3500\) 卡的热量缺口。把它平均分摊到7天，每天的缺口就是：
$$\text{每日热量缺口} = \frac{\text{每周磅数} \times 3500}{7}$$
而你的目标摄入热量，就是用每日维持热量减去这个每日缺口。
实例演示
假设你希望每周减掉1.5磅，而每日维持热量为2200卡。那么一周需要的热量缺口为 \(1.5 \times 3500 = 5250\) 卡。除以7，得到每天的缺口为750卡。你每天的目标摄入热量就是 $$2200 - 750 = 1450 \text{ 卡}$$
常见问题
"每磅3500卡"准确吗？并不精确，它只是一个近似估算。真实的脂肪消耗还会受到新陈代谢、体内水分、肌肉量和激素水平等因素影响，所以请把计算结果当作参考方向，而非铁律。
减重速度多快合适？大多数健康机构建议每周减1到2磅。减得太快往往难以坚持，还可能连带流失肌肉。
每天可以吃低于1200卡吗？摄入热量过低可能对身体有害。如果算出的目标摄入热量太低，建议把每周目标调小一些，或通过增加运动来扩大缺口。开始任何减重计划前，最好先咨询专业人士。
