這個計算機能幫你做什麼
「每週減重計算機」會告訴你：想每週減去設定的磅數，每天需要維持多大的卡路里缺口。它的依據是廣為流傳的估算法——大約 3,500 大卡相當於一磅體脂肪所儲存的能量。雖然每個人的實際結果會有差異，但這個經驗法則仍是規劃飲食與運動計畫的實用起點。請注意：本工具以「磅（lbs）」為單位，這在歐美較常見；若你習慣用公斤，可自行換算（1 公斤約等於 2.2 磅）。
使用方法
輸入你每週想減去的磅數——多數專家建議的安全、可長期維持的速度為每週 1 至 2 磅。你也可以選填每日的「維持卡路里」（也就是以目前體重，每天所消耗的熱量）。計算機會回傳所需的每日缺口；若你有填入維持卡路里，還會顯示為了達標而建議的每日攝取量。
公式解析
計算其實很單純。想在一週內減去 X 磅，整週需要 X × 3,500 大卡的缺口。平均分攤到 7 天，每日缺口為：
$$\text{每日缺口} = \frac{\text{每週磅數} \times 3500}{7}$$
而你的目標攝取量，就是維持卡路里減去這個每日缺口。
實際範例
假設你想每週減 1.5 磅，而每日維持卡路里為 2,200 大卡。整週缺口為 \(1.5 \times 3500 = 5250\) 大卡。除以 7 後，每日缺口為 750 大卡。因此你的目標每日攝取量為 \(2200 - 750 = 1450\) 大卡。
常見問題
「每磅 3,500 大卡」準確嗎？並不準確，它只是一個近似值。真實的脂肪減少還受到新陳代謝、水分平衡、肌肉量與荷爾蒙等因素影響，因此請把結果當作參考方向，而非絕對數字。
減重速度該多快才合適？多數衛生機構建議每週 1 至 2 磅。速度太快不僅難以維持，還可能流失肌肉。
每天攝取可以低於 1,200 大卡嗎？過低的攝取量可能危害健康。如果算出來的目標攝取量過低，建議把每週目標調小一些，或增加運動來拉大缺口。開始任何飲食計畫前，請先諮詢專業人士。
