Что считает этот калькулятор
Калькулятор недельного похудения показывает, какой дневной дефицит калорий нужно поддерживать, чтобы сбрасывать выбранное количество фунтов в неделю. В основе расчёта — распространённая оценка: один фунт жира (≈0,45 кг) соответствует примерно 3500 ккал запасённой энергии. Результаты у всех индивидуальны, но это удобная отправная точка для планирования питания и тренировок. Обратите внимание: расчёт ведётся в фунтах — англо-американской единице веса; 1 фунт ≈ 0,454 кг, поэтому при желании результаты легко перевести в привычные килограммы.
Как пользоваться
Укажите, сколько фунтов в неделю вы хотите терять. Большинство специалистов считают безопасным и устойчивым темп 1–2 фунта в неделю (примерно 0,5–0,9 кг). По желанию введите свою норму поддержания — то количество калорий, которое вы сжигаете за день при текущем весе. Калькулятор покажет необходимый дневной дефицит, а если вы указали норму поддержания — и рекомендуемую дневную калорийность для достижения цели.
Разбор формулы
Математика проста. Чтобы потерять X фунтов за неделю, нужен недельный дефицит в \(X \times 3500\) ккал. Если распределить его равномерно на 7 дней, дневной дефицит равен:
$$\text{Дневной дефицит} = \frac{\text{фунтов в неделю} \times 3500}{7}$$
Целевая калорийность — это просто ваша норма поддержания за вычетом этого дневного дефицита.
Пример расчёта
Допустим, вы хотите терять 1,5 фунта в неделю при норме поддержания 2200 ккал в день. Недельный дефицит составит \(1{,}5 \times 3500 = 5250\) ккал. Делим на 7 и получаем дневной дефицит $$\frac{5250}{7} = 750 \text{ ккал}$$ Целевая дневная калорийность: \(2200 - 750 = 1450\) ккал.
Частые вопросы
Действительно ли в фунте ровно 3500 ккал? Нет, это приближение. Реальная потеря жира зависит от обмена веществ, водного баланса, мышечной массы и гормонов, поэтому воспринимайте результат как ориентир.
С какой скоростью худеть? Большинство медицинских организаций рекомендует 1–2 фунта (примерно 0,5–0,9 кг) в неделю. Более быстрый темп тяжело удержать, и он может стоить вам мышц.
Можно ли есть меньше 1200 ккал? Очень низкая калорийность бывает опасной. Если целевая калорийность падает слишком сильно, выберите более скромную недельную цель или добавьте физическую активность, чтобы увеличить дефицит. Перед началом любой диеты проконсультируйтесь со специалистом.
