Qué hace esta calculadora
La calculadora de pérdida de peso semanal te indica el déficit calórico diario que debes mantener para bajar el número de libras que te propongas cada semana. Se basa en la estimación más utilizada, según la cual una libra de grasa corporal equivale a unas 3.500 calorías de energía almacenada (recuerda que 1 libra son aproximadamente 0,45 kg). Aunque los resultados varían de una persona a otra, esta regla práctica es un buen punto de partida para planificar tu dieta y tu rutina de ejercicio.
Cómo usarla
Introduce la pérdida de peso semanal que te has fijado, en libras: la mayoría de los expertos recomiendan un ritmo seguro y sostenible de 1 a 2 libras por semana (entre 0,5 y 1 kg, más o menos). De forma opcional, puedes añadir tus calorías de mantenimiento diarias (las que quemas cada día con tu peso actual). La calculadora te devuelve el déficit diario necesario y, si has indicado tus calorías de mantenimiento, la ingesta diaria recomendada para alcanzar tu objetivo.
La fórmula explicada
El cálculo es sencillo. Para perder X libras en una semana necesitas un déficit semanal de X × 3.500 calorías. Repartido de forma uniforme entre los 7 días, el déficit diario es:
$$\text{Déficit diario} = \frac{\text{libras/semana} \times 3{.}500}{7}$$Tu ingesta objetivo no es más que tus calorías de mantenimiento menos ese déficit diario.
Ejemplo práctico
Imagina que quieres perder 1,5 libras por semana con un nivel de mantenimiento de 2.200 calorías al día. El déficit semanal es \(1{,}5 \times 3{.}500 = 5{.}250\) calorías. Al dividirlo entre 7, obtienes un déficit diario de 750 calorías. Tu ingesta diaria objetivo sería \(2{.}200 - 750 = 1{.}450\) calorías.
Preguntas frecuentes
¿Es exacta la cifra de 3.500 calorías por libra? No. Es solo una aproximación. La pérdida de grasa real depende del metabolismo, la retención de agua, la masa muscular y las hormonas, así que toma el resultado como una orientación.
¿A qué velocidad debería adelgazar? La mayoría de las autoridades sanitarias aconsejan entre 1 y 2 libras por semana. Ritmos más rápidos son difíciles de mantener y pueden hacerte perder músculo.
¿Conviene comer por debajo de 1.200 calorías? Las ingestas muy bajas pueden ser peligrosas. Si tu ingesta objetivo baja demasiado, fíjate una meta semanal más modesta o suma ejercicio para ampliar el déficit. Consulta a un profesional antes de empezar cualquier dieta.
