주간 체중 감량 계산기

계산 입력

주간 목표 감량량 (lbs)

유지 칼로리 (하루 기준, 선택)

공식

Show calculation steps (1)

1. Daily Calorie Deficit

   

   Each pound of fat is about 3500 calories; the weekly deficit is spread over 7 days

결과

필요한 하루 칼로리 적자

500

하루 유지 칼로리보다 낮은 칼로리

주간 칼로리 적자	3,500 cal
하루 목표 섭취량	1,500 cal

이 계산기는 무엇을 알려주나요?

주간 체중 감량 계산기는 일주일에 원하는 만큼 살을 빼기 위해 하루에 유지해야 하는 칼로리 적자(deficit)를 알려줍니다. 흔히 사용되는 추정치, 즉 체지방 1파운드(약 0.45kg)가 약 3,500칼로리의 저장 에너지에 해당한다는 원리를 기반으로 합니다. 사람마다 결과는 다르지만, 이 경험 법칙은 식단과 운동 계획을 세울 때 유용한 출발점이 됩니다. 참고로 무게 단위가 파운드(lbs)와 칼로리 기준이라 미국식 가이드에 가깝습니다. 킬로그램으로 환산하면 1kg은 대략 7,700칼로리에 해당한다고 보시면 됩니다.

사용 방법

일주일 목표 감량량을 파운드(lbs) 단위로 입력하세요. 대부분의 전문가는 주당 1~2파운드(약 0.5~1kg)의 안전하고 지속 가능한 속도를 권장합니다. 선택 항목으로 하루 유지 칼로리(현재 체중을 유지하기 위해 하루에 소모하는 양)를 입력할 수도 있습니다. 그러면 계산기는 필요한 하루 칼로리 적자를 알려주고, 유지 칼로리를 입력했다면 목표 달성을 위한 하루 권장 섭취량까지 함께 보여줍니다.

공식 설명

계산은 간단합니다. 일주일에 X파운드를 빼려면 한 주 동안 X × 3,500칼로리의 적자가 필요합니다. 이를 7일에 고르게 나누면 하루 적자는 다음과 같습니다.

$$\text{하루 적자} = \frac{\text{주당 파운드} \times 3{,}500}{7}$$

목표 섭취량은 단순히 유지 칼로리에서 이 하루 적자를 뺀 값입니다.

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기본 원칙: 지방 1파운드는 약 3,500칼로리로 봅니다.

실제 계산 예시

하루 유지 칼로리가 2,200칼로리인 사람이 일주일에 1.5파운드를 빼고 싶다고 가정해 봅시다. 주간 적자는 \(1.5 \times 3{,}500 = 5{,}250\)칼로리입니다. 이를 7로 나누면 하루 적자는 750칼로리가 됩니다. 따라서 하루 목표 섭취량은 \(2{,}200 - 750 = 1{,}450\)칼로리입니다.

주간 총 칼로리를 7일로 나눠 하루 부족분을 구합니다.

자주 묻는 질문

1파운드당 3,500칼로리가 정확한가요? 아닙니다. 어디까지나 근사치입니다. 실제 지방 감량은 신진대사, 수분 균형, 근육량, 호르몬 등에 따라 달라지므로 결과는 참고용 가이드로만 받아들이세요.

얼마나 빨리 살을 빼야 하나요? 대부분의 보건 당국은 주당 1~2파운드를 권장합니다. 이보다 빠른 속도는 유지하기 어렵고 근육 손실을 초래할 수 있습니다.

하루 1,200칼로리 미만으로 먹어도 되나요? 지나치게 적은 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 목표 섭취량이 너무 낮게 나온다면 주간 목표를 줄이거나 운동을 추가해 적자 폭을 넓히세요. 다이어트를 시작하기 전에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.