마라톤 페이스 계산기

계산 입력

목표 시간(시)

목표 시간(분)

목표 시간(초)

페이스 단위 per Kilometer per Mile

결과

필요한 페이스

5:41

목표 달성을 위한 단위당 분(分)

페이스(분)	5
페이스(초)	41
평균 속도	10.55 per hour
총 소요 시간	14,400 seconds

마라톤 페이스 계산기란?

마라톤의 정확한 거리는 42.195km(26.2188마일)입니다. 이 계산기는 여러분이 목표로 하는 완주 시간을 이 거리로 나눠, 1km 또는 1마일을 어느 정도 속도로 꾸준히 달려야 하는지 알려 줍니다. 마라톤 거리는 전 세계 어디서나 동일하기 때문에 국가에 상관없이 누구나 쓸 수 있는 도구입니다.

사용 방법

목표 완주 시간을 시·분·초로 입력한 뒤, 페이스를 1km당으로 볼지 1마일당으로 볼지 선택하세요. 그러면 필요한 페이스(예: km당 5분 41초)와 평균 속도, 그리고 총 소요 시간을 초 단위로 함께 보여 주어 숫자가 맞는지 바로 확인할 수 있습니다.

계산 공식 풀이

먼저 목표 시간을 전체 초로 환산합니다: \(T = \text{시}\times 3600 + \text{분}\times 60 + \text{초}\). 페이스는 \(T \div D\)로 구하며, 여기서 D는 42.195km 또는 26.2188마일입니다. 이렇게 나온 결과(초)를 분과 남은 초로 나누면 읽기 쉬운 페이스가 됩니다.

$$\text{Pace} = \frac{3600\,\text{Hours} + 60\,\text{Minutes} + \text{Seconds}}{42.195}\ \text{s/km}$$

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페이스는 목표 총 시간을 마라톤 전체 거리에 균등하게 나눈 값입니다.

계산 예시

목표: 4시간 완주, km당 페이스. 총 시간 = \(4\times 3600 = 14{,}400\) 초. 페이스 = $$14{,}400 \div 42.195 = 341.27\ \text{초} \approx \text{1km당 5분 41초}$$ 평균 속도 = \(42.195 \div 4 \approx \text{시속 10.55km}\).

자주 묻는 질문

균등한 페이스로 달려야 하나요? 이 계산기는 처음부터 끝까지 일정한(평탄한) 페이스를 기준으로 알려 줍니다. 많은 러너는 후반부를 전반부보다 살짝 빠르게 달리는 '네거티브 스플릿'을 목표로 삼기도 합니다.

오르막·내리막이 반영되나요? 아니요. 평지에서 일정한 힘으로 달린다고 가정합니다. 고도 변화, 더위, 급수대 등을 고려해 자신의 계획을 따로 조정하세요.

왜 26.2188마일인가요? 42.195km를 마일로 환산하면 약 26.219마일이 됩니다. 그래서 마라톤을 흔히 26.2마일이라고 부릅니다.