Công Cụ Tính Pace Marathon

Nhập phép tính

Số giờ mục tiêu

Số phút mục tiêu

Số giây mục tiêu

Đơn vị pace per Kilometer per Mile

Kết quả

Pace cần đạt

5:41

phút mỗi đơn vị để đạt mục tiêu

Pace (phút)	5
Pace (giây)	41
Tốc độ trung bình	10,55 per hour
Tổng thời gian	14.400 seconds

Công cụ tính pace marathon là gì?

Một cự ly marathon dài đúng 42,195 km (tương đương 26,2188 dặm). Công cụ này lấy mục tiêu thời gian về đích của bạn chia cho quãng đường đó để cho ra pace ổn định mà bạn cần giữ cho mỗi km hoặc mỗi dặm. Đây là công cụ dùng được ở mọi nơi — cự ly marathon là như nhau trên khắp thế giới.

Cách sử dụng

Nhập thời gian về đích mục tiêu theo giờ, phút và giây, sau đó chọn xem bạn muốn hiển thị pace theo kilômét hay theo dặm. Công cụ sẽ trả về pace cần đạt (ví dụ 5:41 mỗi km), tốc độ trung bình và tổng thời gian tính bằng giây để bạn kiểm tra lại con số cho chắc.

Giải thích công thức

Trước tiên, thời gian mục tiêu được đổi sang tổng số giây: \(T = \text{giờ}\times 3600 + \text{phút}\times 60 + \text{giây}\). Pace khi đó là \(T \div D\), trong đó D bằng 42,195 km hoặc 26,2188 dặm. Kết quả tính bằng giây này được tách thành số phút trọn vẹn và số giây còn lại để có một mức pace dễ đọc.

$$\text{Pace} = \frac{3600\,\text{Hours} + 60\,\text{Minutes} + \text{Seconds}}{42.195}\ \text{s/km}$$

Quảng cáo

Tốc độ là tổng thời gian mục tiêu chia đều cho toàn bộ quãng đường marathon.

Ví dụ minh họa

Mục tiêu: chạy marathon trong 4 giờ, tính pace theo km. Tổng thời gian = \(4\times 3600 = 14{.}400\) giây. Pace = \(14{.}400 \div 42{,}195 = 341{,}27\) giây ≈ 5 phút 41 giây mỗi kilômét. Tốc độ trung bình = \(42{,}195 \div 4 \approx 10{,}55\) km/h.

Câu hỏi thường gặp

Tôi có nên chạy với pace đều không? Công cụ này đưa ra mục tiêu pace đều (ổn định). Nhiều người chạy lại nhắm tới negative split — chạy nửa sau nhanh hơn nửa đầu một chút.

Công cụ có tính đến đồi dốc không? Không. Nó giả định bạn chạy với nỗ lực không đổi trên địa hình bằng phẳng. Hãy điều chỉnh kế hoạch theo độ dốc, thời tiết nóng và các trạm tiếp nước.

Vì sao lại là 26,2188 dặm? 42,195 km đổi ra xấp xỉ 26,219 dặm, đó là lý do marathon thường được mô tả là 26,2 dặm.