Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Tổng thời gian về đích (giây) | 11.534,6 s |
|---|---|
| Pace cuối cùng mỗi km | 4:40 /km |
| Pace cuối cùng (giây/km) | 280 s/km |
Công cụ giúp bạn ước tính tổng thời gian về đích của một buổi chạy, chẳng hạn marathon đầy đủ (42,195 km) hay bán marathon (21,0975 km), dựa trên pace khởi đầu tính bằng phút trên mỗi ki-lô-mét. Bạn còn có thể mô phỏng tối đa ba lần đổi pace giữa chặng, nhờ vậy lên được kế hoạch race sát thực tế: lúc cuối tụt sức chậm lại, hoặc bứt tốc ở đoạn giữa. Phép tính hoàn toàn là số học đơn giản (pace nhân quãng đường) nên áp dụng được ở mọi nơi; cự ly tính theo ki-lô-mét — đơn vị mét hệ chuẩn được hầu hết các nước trên thế giới sử dụng.
Nhập pace khởi đầu theo phút và giây cho mỗi ki-lô-mét (ví dụ 4 phút 30 giây = 4:30/km). Nhập tổng cự ly của race bằng ki-lô-mét. Với mỗi lần đổi tùy chọn, hãy chọn vị trí (cự ly) áp dụng, mức thay đổi tính bằng giây/km, và hướng thay đổi: "Chậm lại" nghĩa là bạn giảm tốc (pace lớn hơn), "Tăng tốc" nghĩa là bạn chạy nhanh hơn (pace nhỏ hơn). Mỗi lần thay đổi được cộng dồn và duy trì cho đến hết race. Để một điểm đổi ở "Không đổi" nếu muốn bỏ qua.
Pace cơ sở là \(P_0 = 60 \times \text{số phút} + \text{số giây}\), tính theo giây/km. Đường chạy được chia thành các đoạn tại mỗi điểm đổi pace đang được kích hoạt. Với mỗi đoạn, thời gian bằng độ dài đoạn nhân với pace hiện tại, và tại mỗi điểm đổi, mức chênh có dấu (cộng nếu chậm lại, trừ nếu nhanh hơn) sẽ được cộng vào pace đang chạy. Thời gian các đoạn được cộng lại rồi chuyển sang dạng giờ:phút:giây.
$$T = \sum_{i} (\Delta d_i \cdot p_i)$$ $$\text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} p_0 &= 60\cdot\text{Start min} + \text{Start sec} \\ p_i &= p_{i-1} \pm \text{Change (sec/km)} \\ \Delta d_i &= \text{segment length up to } \text{Distance (km)} \end{aligned} \right.$$
Khởi đầu 4:30/km (\(P_0 = 270\) giây/km), cự ly 42,195 km, với +3 giây/km tại km thứ 20, +5 giây/km tại km thứ 30 và +2 giây/km tại km thứ 35, tất cả đều "Chậm lại". Đoạn 0–20: $$270 \times 20 = 5400 \text{ giây}.$$ Đoạn 20–30: $$273 \times 10 = 2730 \text{ giây}.$$ Đoạn 30–35: $$278 \times 5 = 1390 \text{ giây}.$$ Đoạn 35–42,195: $$280 \times 7{,}195 = 2014{,}6 \text{ giây}.$$ Tổng \(= 11534{,}6\) giây, khoảng 3:12:15. Pace cuối cùng \(= 280\) giây/km \(= 4{:}40/\text{km}\).
Nếu tôi không thêm lần đổi pace nào thì sao? Thời gian đơn giản bằng cự ly \(\times\) pace cơ sở khi chạy với tốc độ không đổi.
Điều gì xảy ra với điểm đổi nằm sau vạch đích? Mọi thay đổi tại hoặc vượt quá cự ly của race sẽ không bao giờ có hiệu lực và bị bỏ qua.
Pace có thể âm nếu tôi tăng tốc quá nhiều không? Không. Công cụ giới hạn pace tối thiểu ở mức 1 giây/km để kết quả luôn hợp lý về mặt vật lý.
Tính toán tốc độ chạy bộ của bạn dễ dàng với Máy Tính Tốc Độ Chạy Bộ này. Nhập khoảng cách và thời gian để xác định tốc độ của bạn trên mỗi dặm hoặc km. Cải thiện hiệu suất tập luyện và đua.
Tính pace marathon cần thiết theo mỗi dặm và mỗi km từ thời gian về đích mục tiêu. Công cụ tính pace marathon miễn phí, nhanh chóng cho runner.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi giặt giũ, nấu ăn, hút bụi và dọn dẹp dựa trên cân nặng, thời gian và chỉ số MET tiêu chuẩn.
Ước tính lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày khi đi lại: đi bộ, đạp xe, lái xe, đứng/ngồi trên tàu và leo cầu thang, tính theo công thức METs và cân nặng.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi làm vườn, làm ruộng dựa trên cân nặng, thời gian và chỉ số MET của từng công việc. Công cụ miễn phí, tính theo MET.
