계산 입력

출발 페이스 분 (분)

출발 페이스 초 (초)

레이스 거리 (km)

페이스 변화 1 (선택)

변화 지점 1 거리 (km)

페이스 변화 1 변화량 (초/km)

페이스 변화 1 방향

페이스 변화 2 (선택)

변화 지점 2 거리 (km)

페이스 변화 2 변화량 (초/km)

페이스 변화 2 방향

페이스 변화 3 (선택)

변화 지점 3 거리 (km)

페이스 변화 3 변화량 (초/km)

페이스 변화 3 방향

결과

총 완주 시간

3:12:15

시:분:초

총 완주 시간 (초)	11,534.6 s
최종 km당 페이스	4:40 /km
최종 페이스 (초/km)	280 s/km

이 계산기는 무엇을 하나요?

이 도구는 출발 시점의 km당 페이스를 바탕으로 풀코스 마라톤(42.195km)이나 하프 마라톤(21.0975km) 같은 러닝의 전체 완주 시간을 예측합니다. 또한 레이스 중간에 최대 3번까지 페이스 변화를 설정할 수 있어, 후반에 페이스가 떨어지거나 중반에 스퍼트하는 현실적인 레이스 시나리오를 미리 계획할 수 있습니다. 계산은 순수한 산수(페이스 × 거리)이므로 어디서든 적용 가능하며, 거리는 전 세계 대부분이 사용하는 미터법 기준인 킬로미터를 사용합니다.

거리 타임라인을 따라 세 개의 페이스 구간으로 나뉜 마라톤 코스 — 경주는 구간으로 나뉘며, 각 구간을 자기 페이스로 달려 합산하면 완주 시간이 됩니다.

사용 방법

출발 페이스를 km당 분과 초로 입력하세요(예: 4분 30초 = 4:30/km). 전체 레이스 거리는 킬로미터 단위로 입력합니다. 선택 사항인 각 페이스 변화에 대해서는 변화가 적용되는 거리, 변화량(km당 초), 그리고 방향을 지정합니다. "감속(Down)"은 페이스가 느려지는 것(숫자가 커짐), "가속(Up)"은 페이스가 빨라지는 것(숫자가 작아짐)을 의미합니다. 각 변화는 누적되며 이후 레이스 끝까지 계속 적용됩니다. 사용하지 않을 변화 지점은 "변화 없음"으로 두면 건너뜁니다.

계산 공식

기본 페이스는 $P_0 = 60 \times \text{분} + \text{초}$(km당 초)로 구합니다. 코스는 활성화된 각 변화 지점을 기준으로 구간으로 나뉩니다. 각 구간의 소요 시간은 구간 거리 × 현재 페이스이며, 변화 지점마다 부호가 있는 변화량(느려지면 +, 빨라지면 -)이 누적 페이스에 더해집니다. 모든 구간 시간을 합산한 뒤 시:분:초 형식으로 변환합니다.

$$T = \sum_{i} (\Delta d_i \cdot p_i)$$$$\text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} p_0 &= 60\cdot\text{Start min} + \text{Start sec} \\ p_i &= p_{i-1} \pm \text{Change (sec/km)} \\ \Delta d_i &= \text{segment length up to } \text{Distance (km)} \end{aligned} \right.$$

거리×페이스 세 구간 블록을 합산한 총 시간 막대 — 총 시간은 각 구간 거리에 페이스를 곱한 뒤 모두 더한 값입니다.

계산 예시

출발 4:30/km($P_0 = 270$ 초/km), 거리 42.195km, 그리고 20km에서 +3초/km, 30km에서 +5초/km, 35km에서 +2초/km로 모두 "감속"한다고 가정해 봅시다. 0~20km 구간: $270 \times 20 = 5400$ 초. 20~30km 구간: $273 \times 10 = 2730$ 초. 30~35km 구간: $278 \times 5 = 1390$ 초. 35~42.195km 구간: $280 \times 7.195 = 2014.6$ 초. 총합 = 11534.6초, 약 3:12:15입니다. 최종 페이스 = 280초/km = 4:40/km.

자주 묻는 질문

페이스 변화를 하나도 추가하지 않으면 어떻게 되나요? 일정한 속도로 달린다고 보고, 단순히 거리 × 기본 페이스로 시간을 계산합니다.

완주 거리를 넘는 지점에 변화를 설정하면 어떻게 되나요? 레이스 거리와 같거나 그 이후에 설정된 변화는 적용되지 않으며 무시됩니다.

너무 많이 가속하면 페이스가 마이너스가 될 수도 있나요? 아닙니다. 계산기는 결과가 물리적으로 의미 있도록 페이스를 최소 km당 1초로 제한합니다.

러닝 / 페이스 기반 마라톤 완주 시간 계산기