Kết nối qua MCP →
T = total finish time in seconds; divided by the half-marathon distance 13.1094 mi
T = total finish time in seconds; 21.0975 km covered over T/3600 hours
Quảng cáo
| Pace mỗi kilômét (số giây) | 298,61 s/km |
|---|---|
| Pace mỗi dặm | 8:01 min/mi |
| Pace mỗi dặm (số giây) | 480,57 s/mi |
| Tốc độ | 12,06 km/h |
| Tốc độ (mph) | 7,49 mph |
Một cuộc đua half marathon có cự ly chính xác là 21,0975 km (tương đương 13,1094 dặm). Công cụ này chuyển đổi thời gian về đích — dù là mục tiêu hay thành tích thực tế — thành pace trung bình, thể hiện bằng phút và giây cho mỗi kilômét và mỗi dặm, kèm theo tốc độ trung bình. Đây là công cụ hữu ích để lên kế hoạch phân bổ sức trong ngày đua, đặt mục tiêu tập luyện và so sánh thành tích giữa các cự ly khác nhau.
Nhập thời gian về đích của bạn theo giờ, phút và giây. Công cụ sẽ chia tổng thời gian cho cự ly half marathon để cho ra pace trung bình. Ví dụ, thành tích 1:45:00 nghĩa là bạn duy trì mỗi kilômét ở mức thời gian trung bình gần như đồng đều trong suốt chặng đua.
Trước tiên, thời gian được quy đổi ra giây: Tổng số giây = giờ × 3600 + phút × 60 + giây. Pace mỗi kilômét sẽ bằng Tổng số giây ÷ 21,0975, còn pace mỗi dặm bằng Tổng số giây ÷ 13,1094. Tốc độ được tính bằng cách lấy cự ly chia cho thời gian (đổi ra giờ).
$$\text{Pace}_{\text{km}} = \frac{T}{21.0975} \;\text{(s/km)}$$ $$\text{Pace}_{\text{mile}} = \frac{T}{13.1094} \;\text{(s/mi)}$$ $$\text{Speed} = \frac{21.0975}{T / 3600} \;\text{(km/h)}$$ $$\text{where}\quad T = \text{Hours} \times 3600 + \text{Minutes} \times 60 + \text{Seconds}$$
Giả sử bạn về đích trong 1 giờ 45 phút (tức 6300 giây). Pace mỗi km = \(6300 \div 21.0975 \approx 298.61\) giây/km ≈ 4:59 phút/km. Pace mỗi dặm = \(6300 \div 13.1094 \approx 480.57\) giây/dặm ≈ 8:01 phút/dặm. Tốc độ trung bình ≈ \(21.0975 \div 1.75 \approx 12.06\) km/h.
Half marathon có đúng bằng 13,1 dặm không? Chính xác là 13,1094 dặm, tương đương 21,0975 km. Chúng tôi dùng độ chính xác đầy đủ này để pace của bạn được tính chuẩn nhất.
Pace half marathon thế nào là tốt? Những người chạy phong trào thường nhắm mức 5:00–6:30 phút/km; để hoàn thành half marathon dưới 2 giờ, bạn cần giữ pace khoảng 5:41 phút/km.
Công cụ có tính đến địa hình dốc hay các đoạn chạy (split) không? Không — kết quả chỉ là một pace trung bình đồng đều duy nhất. Trên thực tế, mỗi cuộc đua sẽ thay đổi tùy theo địa hình, mức độ mệt mỏi và chiến thuật phân phối sức.
Tính pace marathon cần thiết theo mỗi dặm và mỗi km từ thời gian về đích mục tiêu. Công cụ tính pace marathon miễn phí, nhanh chóng cho runner.
Quy đổi thành tích race gần đây thành pace chạy easy, tempo, ngưỡng và long run. Công cụ tính pace chạy bộ miễn phí, hiển thị giây/km cho từng zone.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi chơi nhạc cụ, biểu diễn trong ban nhạc, hát hay chỉ huy theo công thức MET: MET x kg x giờ x 1.05. Miễn phí, tức thì.
Ước tính nhịp tim ở ngưỡng yếm khí (AT) dựa trên tuổi và phần trăm cường độ. Áp dụng công thức AT_HR = % × (220 − tuổi) để xác định vùng tập luyện.
Ước tính chỉ số METs và VO2 max từ thời gian chạy bài test thảm lăn Bruce. Nhập tổng số phút và giới tính để đánh giá thể lực tim mạch hô hấp.
