什麼是半程馬拉松配速計算器？
半程馬拉松的標準距離為 21.0975 公里（13.1094 英里）。這個計算器可以把你的目標完賽時間或實際成績，換算成平均跑步配速——以「分秒／公里」和「分秒／英里」呈現，同時算出平均速度。無論是規劃比賽當天的體力分配、設定訓練目標，或是跨距離比較表現，都相當實用。
使用方式
分別填入完賽時間的「小時」、「分鐘」與「秒數」。計算器會把總時間除以半馬距離，得出你的平均配速。舉例來說，1:45:00 完賽代表你整場比賽平均每公里大致維持在相同的時間。
公式說明
首先把時間換算成總秒數：總秒數＝小時 × 3600 ＋ 分鐘 × 60 ＋ 秒數。接著，每公里配速為 總秒數 ÷ 21.0975，每英里配速為 總秒數 ÷ 13.1094。速度則是距離除以以小時為單位的時間。
$$\text{Pace}_{\text{km}} = \frac{T}{21.0975} \quad\text{(s/km)}$$ $$\text{where}\quad T = \text{Hours} \times 3600 + \text{Minutes} \times 60 + \text{Seconds}$$ $$\text{Pace}_{\text{mile}} = \frac{T}{13.1094} \quad\text{(s/mi)}$$ $$\text{Speed} = \frac{21.0975}{T / 3600} \quad\text{(km/h)}$$
實際範例
假設你以 1 小時 45 分鐘（6300 秒）完賽。每公里配速＝6300 ÷ 21.0975 ≈ 298.61 秒／公里 ≈ 4:59 分／公里。每英里配速＝6300 ÷ 13.1094 ≈ 480.57 秒／英里 ≈ 8:01 分／英里。平均速度 ≈ 21.0975 ÷ 1.75 小時 ≈ 12.06 公里／小時。
$$\frac{6300}{21.0975} \approx 298.61 \ \text{s/km} \approx 4{:}59 \ \text{min/km}$$ $$\frac{6300}{13.1094} \approx 480.57 \ \text{s/mi} \approx 8{:}01 \ \text{min/mi}$$ $$\frac{21.0975}{1.75} \approx 12.06 \ \text{km/h}$$
常見問題
半程馬拉松剛好是 13.1 英里嗎？實際上是 13.1094 英里，等於 21.0975 公里。本計算器採用完整精度，確保配速結果準確。
怎樣的半馬配速算不錯？一般跑者常以 5:00–6:30 分／公里為目標；若想破 2 小時完賽，大約需維持在 5:41 分／公里。
有把坡度或分段配速算進去嗎？沒有——計算器只提供單一的平均配速。實際比賽會因地形起伏、體能消耗與配速策略而有所變化。
