Công Cụ Tính Pace

Nhập phép tính

Giờ

Phút

Giây

Quãng đường

Đơn vị Dặm Kilômét

Công thức

Show calculation steps (1)

1. Speed (distance per hour)

   

   Distance divided by total time in hours gives average speed in units per hour.

Kết quả

Pace của bạn

5:00

min per kilometer

Pace (seconds per km)	300 s
Vận tốc	12 km/h

Công Cụ Tính Pace Là Gì?

Công cụ tính pace biến tổng thời gian bạn bỏ ra và quãng đường bạn đã đi thành một con số đơn giản, dễ so sánh: pace của bạn, tính bằng phút và giây cho mỗi kilômét (hoặc mỗi dặm). Pace là chỉ số hữu ích nhất trong tập luyện sức bền, bởi nó cho phép bạn so sánh nỗ lực giữa các cự ly khác nhau và lên kế hoạch chiến thuật cho ngày thi đấu. Công cụ này còn cho biết vận tốc trung bình của bạn theo kilômét hoặc dặm mỗi giờ.

Cách Sử Dụng

Nhập số giờ, phút và giây cho buổi chạy, đi bộ, đạp xe hay bơi của bạn. Sau đó điền quãng đường đã đi và chọn đơn vị dặm hoособ kilômét. Công cụ sẽ ngay lập tức hiển thị pace trên mỗi đơn vị và vận tốc trung bình. Với những buổi tập ngắn, bạn cứ để ô số giờ là 0.

Giải Thích Công Thức

Pace được tính bằng cách lấy tổng thời gian chia cho quãng đường: $$\text{Pace} = \frac{\text{Hours}\times 3600 + \text{Minutes}\times 60 + \text{Seconds}}{\text{Distance}}\ \text{(sec per unit)}$$ Trước tiên chúng tôi quy đổi toàn bộ thời gian của bạn ra giây, rồi chia cho quãng đường để có số giây trên mỗi đơn vị, cuối cùng hiển thị dưới dạng phút và giây. Vận tốc là mối quan hệ nghịch đảo theo thời gian: $$\text{Speed} = \frac{\text{Distance}}{\dfrac{\text{Hours}\times 3600 + \text{Minutes}\times 60 + \text{Seconds}}{3600}}\ \text{(units per hour)}$$

Tốc độ là tổng thời gian chia cho quãng đường đã đi.

Ví Dụ Minh Họa

Giả sử bạn chạy 5 kilômét trong 25 phút. Tổng cộng là 1.500 giây. Lấy 1.500 chia cho 5 ta được 300 giây mỗi kilômét, tức đúng 5:00/km. Vận tốc của bạn là \(5 \div (1500 \div 3600) = 5 \div 0{,}4167 \approx 12\) km/h.

Tốc độ ổn định nghĩa là mỗi dặm mất cùng một khoảng thời gian.

Câu Hỏi Thường Gặp

Pace chạy bộ bao nhiêu là tốt? Điều này tùy thuộc vào thể lực và mục tiêu của bạn. Nhiều người chạy phong trào nhắm tới khoảng 6:00–7:00/km (tương đương 9:30–11:15 mỗi dặm), nhưng sự đều đặn còn quan trọng hơn bất kỳ cột mốc nào.

Làm sao để đổi pace giữa dặm và kilômét? Nhân pace mỗi dặm với 0,6214 để ra pace mỗi kilômét, hoặc đơn giản là chạy lại công cụ này với đơn vị còn lại.

Tôi có thể dùng nó cho đạp xe hay bơi không? Hoàn toàn được. Mọi hoạt động có thời gian và quãng đường đều dùng được — chỉ cần chọn đơn vị phù hợp với quãng đường của bạn.