什么是配速计算器？
配速计算器能把你的总用时和完成距离，换算成一个简单又便于对比的数字——配速，也就是每英里或每公里所花的分秒。配速是耐力训练中最实用的指标，因为它让你能在不同距离之间横向比较训练效果，并据此规划比赛日的节奏策略。这个工具还会同时给出你以英里每小时（mph）或公里每小时（km/h）计的平均速度。
如何使用
填入你这次跑步、步行、骑行或游泳所用的小时、分钟和秒数。接着输入完成的距离，并选择英里或公里。计算器会立刻显示每单位距离的配速和平均速度。如果是较短的运动，小时一栏保留为 0 即可。
公式详解
配速由总用时除以距离得出：配速 = 总用时 ÷ 距离。我们先把你的时间全部换算成秒，再除以距离得到每单位的秒数，最后以分秒形式呈现。速度则是它在单位时间上的反向关系：速度 = 距离 ÷ 用时（小时）。
$$\text{配速} = \frac{\text{小时}\times 3600 + \text{分钟}\times 60 + \text{秒}}{\text{距离}}\ \text{(秒每单位)}$$
$$\text{速度} = \frac{\text{距离}}{\dfrac{\text{小时}\times 3600 + \text{分钟}\times 60 + \text{秒}}{3600}}\ \text{(单位每小时)}$$
实例演算
假设你用 25 分钟跑完 5 公里，也就是总计 1,500 秒。用 1,500 除以 5，得到每公里 300 秒，即正好 5:00 每公里。你的速度为 5 公里 ÷（1,500 ÷ 3,600）小时 = 5 ÷ 0.4167 ≈ 12 公里/小时。
$$\frac{1500}{5} = 300 \ \text{秒/公里} = 5{:}00 \ \text{每公里}$$
$$\frac{5}{\dfrac{1500}{3600}} = \frac{5}{0.4167} \approx 12 \ \text{公里/小时}$$
常见问题
多快的配速才算好？这取决于你的体能和目标。许多业余跑者的目标大约在每公里 6:00–7:00（约每英里 9:30–11:15），但坚持长期稳定地训练，远比追求某个数值更重要。
怎样在英里和公里配速之间换算？把每英里配速乘以 0.6214，就能得到每公里配速；或者直接切换单位，用本计算器重新算一遍。
骑行或游泳也能用吗？可以。任何有用时和距离的运动都适用——只要选好与你距离相符的单位即可。
