ما هي حاسبة الوتيرة (Pace)؟
تحوّل حاسبة الوتيرة زمنك الكلي والمسافة التي قطعتها إلى رقم بسيط وقابل للمقارنة: وتيرتك، معبَّرًا عنها بالدقائق والثواني لكل ميل أو لكل كيلومتر. وتُعدّ الوتيرة الرقم الأهم على الإطلاق في تدريبات التحمل، لأنها تتيح لك مقارنة مجهودك عبر مسافات مختلفة ووضع خطة لسباقك يوم المنافسة. كما تعرض هذه الأداة متوسط سرعتك بالميل أو الكيلومتر في الساعة.
كيفية الاستخدام
أدخل ساعات ودقائق وثواني جلستك سواء كانت جريًا أو مشيًا أو ركوب دراجة أو سباحة. ثم اكتب المسافة التي قطعتها واختر الميل أو الكيلومتر. ستعرض الحاسبة فورًا وتيرتك لكل وحدة إلى جانب متوسط سرعتك. اترك خانة الساعات على 0 في الجلسات القصيرة.
شرح المعادلة
تُحسب الوتيرة بقسمة الزمن الكلي على المسافة: الوتيرة = الزمن الكلي ÷ المسافة. نحوّل أولًا زمنك بالكامل إلى ثوانٍ، ثم نقسمه على المسافة لنحصل على الثواني لكل وحدة، التي تظهر في النهاية بصيغة دقائق وثوانٍ. أما السرعة فهي العلاقة العكسية عبر الزمن: السرعة = المسافة ÷ الزمن بالساعات.
$$\text{Pace} = \frac{\text{Hours}\times 3600 + \text{Minutes}\times 60 + \text{Seconds}}{\text{Distance}}\ \text{(sec per unit)}$$$$\text{Speed} = \frac{\text{Distance}}{\dfrac{\text{Hours}\times 3600 + \text{Minutes}\times 60 + \text{Seconds}}{3600}}\ \text{(units per hour)}$$
مثال عملي
لنفترض أنك ركضت 5 كيلومترات في 25 دقيقة. هذا يساوي 1,500 ثانية إجمالًا. وبقسمة 1,500 على 5 نحصل على 300 ثانية لكل كيلومتر، أي 5:00 دقائق للكيلومتر بالضبط. وتكون سرعتك \(= 5 \text{ كم} \div (1{,}500 \div 3{,}600) \text{ ساعة} = 5 \div 0.4167 \approx 12 \text{ كم/س}\).
الأسئلة الشائعة
ما هي الوتيرة الجيدة في الجري؟ يعتمد ذلك على لياقتك وهدفك. يستهدف كثير من العدّائين الهواة وتيرة تتراوح تقريبًا بين 6:00 و7:00 دقائق للكيلومتر (نحو 9:30–11:15 دقيقة للميل)، لكن الانتظام أهم من أي رقم مرجعي.
كيف أحوّل الوتيرة بين الميل والكيلومتر؟ اضرب وتيرة الميل في 0.6214 لتحصل على وتيرة الكيلومتر، أو ببساطة أعد تشغيل الحاسبة بعد اختيار الوحدة الأخرى.
هل يمكنني استخدامها لركوب الدراجات أو السباحة؟ نعم. أي نشاط له زمن ومسافة يصلح لذلك — فقط اختر الوحدة التي تناسب مسافتك.
