Công Cụ Tính Pace

Nhập phép tính

Giờ

Phút

Giây

Quãng đường

Đơn vị Dặm Ki-lô-mét

Kết quả

Pace trung bình

10:00

min per mile

Pace (dạng thập phân)	10 min/mi
Tốc độ trung bình	6 mi/h

Công cụ tính pace là gì?

Công cụ tính pace cho bạn biết bạn đang di chuyển nhanh đến đâu tính trung bình, thể hiện bằng khoảng thời gian cần để đi hết một dặm hoặc một ki-lô-mét. Người chạy bộ, đi bộ, đạp xe và bơi lội đều dùng pace để lên kế hoạch tập luyện, phân phối sức trong các giải đấu và so sánh nỗ lực giữa những cự ly khác nhau. Khác với tốc độ (quãng đường trên mỗi giờ), pace là "thời gian trên mỗi đơn vị quãng đường" — con số càng nhỏ thì bạn càng nhanh.

Cách sử dụng

Nhập tổng thời gian của buổi tập vào các ô giờ, phút và giây. Sau đó nhập quãng đường bạn đã đi và chọn đơn vị là dặm hay ki-lô-mét. Công cụ sẽ chia tổng thời gian cho quãng đường rồi quy đổi kết quả thành pace dễ đọc dạng phút:giây trên mỗi đơn vị, đồng thời hiển thị cả tốc độ trung bình của bạn.

Giải thích công thức

Công thức cốt lõi rất đơn giản: pace = tổng thời gian ÷ quãng đường. Đầu tiên, thời gian được quy hết về giây: giờ × 3600 + phút × 60 + giây. Lấy con số này chia cho quãng đường sẽ ra số giây trên mỗi đơn vị, rồi tách thành số phút trọn vẹn và phần giây còn lại để hiển thị. Tốc độ trung bình là tỉ lệ nghịch đảo: lấy quãng đường chia cho thời gian tính theo giờ.

$$\text{Pace} = \frac{3600\,\text{Hours} + 60\,\text{Minutes} + \text{Seconds}}{60 \times \text{Distance (mi)}} \;\; \text{min/mile}$$

Pace là tổng thời gian chia cho quãng đường đã đi.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn chạy 5 dặm trong 50 phút. Tổng thời gian = \(50 \times 60 = 3000\) giây. Pace = \(3000 \div 5 = 600\) giây mỗi dặm = 10:00 mỗi dặm. Tốc độ trung bình là \(5 \div (3000/3600) = 5 \div 0{,}8333 = 6\) mph (dặm/giờ).

Bảng Tham Khảo Tốc Độ Và Thời Gian Hoàn Thành Chung Cho Các Cuộc Đua

Bảng dưới đây cho thấy thời gian hoàn thành bạn sẽ ghi lại ở nhiều tốc độ ổn định trên bốn khoảng cách đua đường bộ phổ biến nhất. Thời gian hoàn thành chỉ đơn giản là tốc độ nhân với khoảng cách, trong đó 5K = 3,107 dặm, 10K = 6,214 dặm, nửa marathon = 13,109 dặm, và marathon = 26,219 dặm.

Tốc độ (phút/dặm)	Tốc độ (phút/km)	5K	10K	Nửa Marathon	Marathon
7:00	4:21	21:45	43:30	1:31:46	3:03:32
8:00	4:58	24:51	49:43	1:44:52	3:29:45
9:00	5:35	27:58	55:55	1:57:58	3:55:58
10:00	6:13	31:04	1:02:08	2:11:05	4:22:11
11:00	6:50	34:11	1:08:22	2:24:12	4:48:25
12:00	7:27	37:17	1:14:34	2:37:18	5:14:37

Thời gian hoàn thành được làm tròn đến giây gần nhất. Để kiểm tra bất kỳ cuộc đua nào so với mục tiêu của riêng bạn, hãy nhập thời gian mục tiêu của bạn và khoảng cách cuộc đua đó vào máy tính tốc độ ở trên.

Câu hỏi thường gặp

Pace và tốc độ khác nhau thế nào? Pace là thời gian trên mỗi quãng đường (ví dụ 10 phút/dặm); tốc độ là quãng đường trên mỗi đơn vị thời gian (ví dụ 6 mph). Cả hai đều mô tả cùng một nỗ lực nhưng theo hai cách ngược nhau.

Tôi có dùng được cho ki-lô-mét không? Có — chỉ cần chọn "Ki-lô-mét" và pace sẽ được hiển thị theo phút trên mỗi ki-lô-mét. Lưu ý: tại Việt Nam ta thường quen dùng km hơn là dặm.

Công cụ này có dùng cho đạp xe hay bơi lội được không? Hoàn toàn được. Phép tính không phụ thuộc vào đơn vị; cứ nhập bất kỳ thời gian và quãng đường nào, bạn sẽ nhận được pace trung bình tương ứng.