Что такое калькулятор темпа?
Калькулятор темпа показывает, насколько быстро вы движетесь в среднем, выражая это во времени, которое уходит на преодоление одной мили или одного километра. Бегуны, любители ходьбы, велосипедисты и пловцы используют темп, чтобы планировать тренировки, грамотно «раскладывать» силы на дистанции и сравнивать нагрузку на разных отрезках. В отличие от скорости (расстояние в час), темп — это «время на единицу расстояния»: чем меньше число, тем быстрее вы движетесь.
Как пользоваться
Укажите общее время своей активности в полях «Часы», «Минуты» и «Секунды». Затем введите пройденную дистанцию и выберите единицу измерения — мили или километры. Калькулятор разделит общее время на дистанцию и переведёт результат в удобный темп вида «минуты:секунды на единицу», а заодно покажет вашу среднюю скорость.
Разбираем формулу
Основная формула предельно проста: темп = общее время ÷ дистанция. Сначала время полностью переводится в секунды: часы × 3600 + минуты × 60 + секунды. Деление этой величины на дистанцию даёт количество секунд на единицу расстояния, которое затем раскладывается на целые минуты и оставшиеся секунды для наглядного вывода. Средняя скорость — обратная величина: дистанция, делённая на время в часах.
$$\text{Pace} = \frac{3600\,\text{Hours} + 60\,\text{Minutes} + \text{Seconds}}{60 \times \text{Distance (mi)}} \;\; \text{min/mile}$$
Пример расчёта
Допустим, вы пробежали 5 миль за 50 минут. Общее время = \(50 \times 60 = 3000\) секунд. Темп = \(3000 \div 5 = 600\) секунд на милю = 10:00 на милю. Средняя скорость составит \(5 \div (3000/3600) = 5 \div 0{,}8333 = 6\) миль/ч, то есть 6 миль/ч.
Частые вопросы
Чем темп отличается от скорости? Темп — это время на расстояние (например, 10 мин/милю), а скорость — расстояние за время (например, 6 миль/ч). Они описывают одну и ту же нагрузку, но в обратных величинах.
Можно ли считать в километрах? Да — просто выберите «Километры», и темп будет показан в минутах на километр.
Подойдёт ли это для велосипеда или плавания? Безусловно. Расчёт не зависит от вида активности: введите любое время и дистанцию — и получите соответствующий средний темп.
Справочник обычного темпа бега и времени финиша
В таблице ниже показаны времена финиша, которые вы зафиксируете при нескольких постоянных темпах на четырёх наиболее распространённых расстояниях дорожных забегов. Время финиша — это просто темп, умноженный на расстояние, где 5K = 3.107 мили, 10K = 6.214 миль, полумарафон = 13.109 миль и марафон = 26.219 миль.
| Темп (мин/миля) | Темп (мин/км) | 5K | 10K | Полумарафон | Марафон |
|---|---|---|---|---|---|
| 7:00 | 4:21 | 21:45 | 43:30 | 1:31:46 | 3:03:32 |
| 8:00 | 4:58 | 24:51 | 49:43 | 1:44:52 | 3:29:45 |
| 9:00 | 5:35 | 27:58 | 55:55 | 1:57:58 | 3:55:58 |
| 10:00 | 6:13 | 31:04 | 1:02:08 | 2:11:05 | 4:22:11 |
| 11:00 | 6:50 | 34:11 | 1:08:22 | 2:24:12 | 4:48:25 |
| 12:00 | 7:27 | 37:17 | 1:14:34 | 2:37:18 | 5:14:37 |
Времена финиша округлены до ближайшей секунды. Чтобы проверить любой отдельный забег в сравнении с вашей целью, введите целевое время и расстояние этого забега в калькулятор темпа выше.
